跑走跑走也可以 新手跑者的跑步課

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如果你剛開始跑步,或自認新手,搜尋『跑步』這個詞彙會得到成千上萬的資料,這會讓你暈頭轉向。甚至搜尋到一堆運動傷害的『開箱文』,使你質疑這項運動是否適合。

照片來源:runningmagazine.ca
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在你還沒放棄之前,希望這五條簡單規則能幫助你。讓你在跑步過程中能保持優雅與自信,跑自己的步,而不是活在他人的建議裡。

跑走跑走嗎? OK 的

許多跑者對此有錯誤認知,在跑步過程中偶爾步行喘一下,會失去跑步的效益。但如果你在跑步過程中休息了幾次,它仍然是一次跑步。事實上,對初學者來說,偶爾步行是讓自己在身體和心理上放鬆的一種方式,藉以重新啟動跑步。

如果毫不間斷地跑五公里聽起來很可怕,那麼請嘗試先跑 5 分鐘,然後步行 5 分鐘,一路跑滿 30 分鐘 (這時候幾公里就不用掛心了)。當體能越趨進化,你跑步的時間慢慢加長,而走路的時間逐漸減少。不知不覺中,你已經可以完成第一個五公里了。

照片來源:runningmagazine.ca
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你不是每天都想跑步。沒關係的啊

很多人以為跑者的重點是每天都跑,絲毫不懈怠。但現實是,無論是新手、進階跑者到奧運選手,都會有幾天情願懶在床上、毫無動力的時候。

如果偶爾一天(或兩天)感受不好,稍作休息沒有問題。這不意味著是跑步的逃兵。當動力下降減弱時,嘗試說服自己出去跑步,只要跑 10 分鐘(或走路 10 分鐘)。有很大的可能是,一旦離開家門,感覺更好, 10 分鐘後想繼續前進。如果 10 分鐘之後你依舊不想跑步,別擔心, 10 分鐘跑步仍然對健康和心理有正面好處。

錯過一次,不要因此放棄跑步

跑步是連續且一致性的運動,真的有點沒動力缺跑一天,萬不可因此自責。給自己一點士氣,鼓勵自己第二天出去。重點是維持一個頻率、找尋讓你堅持的動力。

動力的來源有很多,減重、瘦身、強壯、希望跑得更快,你必須找出自己的動力源頭。很多時候,往往是有成效了才會迫使你堅持下去。先傻傻地堅持兩三周,再做一點自我觀察,有時候,動力是來自於進步,或是對進步的渴求。

照片來源:runningmagazine.ca
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不必每天都衝衝衝 跑很快

有些新手跑者會認為跑步就是每天都用力去跑,快跑或是拼命跑,否則就沒有效果。但這種觀念會帶來另一個問題──導致受傷和倦怠──先從慢速開始,小處著手,然後逐漸建立體能。先要學會享受跑步,然後再增加速度。

不要拿自己和別人比較

天生我材必有用,老師常這麼說,不要跟別人比。聽聞或看見他人的月跑量或是平均速度,很可能比較心態讓你失去了動力。比較是一個流沙陷阱。跟自己比,你才會驅使努力推動自己。

不要拿自己跟其他跑者比較,尤其是剛開始跑步時。你不知道他人的跑步背景,或者是他的目標。從自己現處的位置開始,用擁有的一切做你能做的,假以時日,你會跑得更快更遠。

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