單調又無趣的路線、訓練方式，真的會讓人懶洋洋不想動，這時候要怎麼辦呢？想撇開憂鬱盡情揮舞你的雙腿嗎？來點小變化，讓跑步成為人生中最大的樂子。
你總是─遇到上坡就用走的
試試這個：
「一路跑到底」，遇到上坡的時候不要害怕，試著縮小步幅，讓力量減到最小。在山腳下起跑，先跑1分鐘，走10到15秒，這個交替直到你可以全程用跑的。一般來說，跑上坡並不會傷腳，下坡路段比較需要擔心，城市跑者們，平路玩膩了，偶爾要跑跑上坡段練肌力。
你總是─跑在平地上
試試這個：
試著越野跑吧！說真的，小編跑了一陣子的山路，突然跑平地，發現山路更不容易傷腳，只是起頭真的好累阿！山中的空氣比平地好太多了，週末早晨的山上是大家休閒的好選擇。剛開始跑山，先選擇路面平穩的路線，屏除一些小石頭和樹枝，腳比較不容易扭傷，也是縮短步幅下坡，請看【運動小知識】–『征服陡坡–上下坡技巧』（https://www.facebook.com/note.php?note_id=279129025486006）。請拿掉你的耳機，因為那會干擾你聽到前後方的聲音，在山中要保持良好的方向感，要學會分辨聲音來源。
你總是─跟別人一起跑
試試這個：
偶爾也需要獨自訓練，可以自己調整配速，仔細聆聽身體的訓息，在不同的氣候下、不同的路面上跑步，這是一個很好的機會去檢查自己罩門，可以更放鬆，不用想太多事情。
你總是─自己一個人跑
試試這個：
找一個夥伴，或是三個人一起也可以，因為你辦法一整路都讓朋友等你，好友的支持鼓勵可以讓你一路堅持下去。速度訓練那天，要以速度最慢的跑友來配速；耐力訓練，就要確認每個人都跟好了，不會落單一人。
｛參考資料：Runner’s World／January 2012｝
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