誰說跑步沒辦法享樂!

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單調又無趣的路線、訓練方式,真的會讓人懶洋洋不想動,這時候要怎麼辦呢?想撇開憂鬱盡情揮舞你的雙腿嗎?來點小變化,讓跑步成為人生中最大的樂子。

 

你總是遇到上坡就用走的

 

試試這個:

「一路跑到底」,遇到上坡的時候不要害怕,試著縮小步幅,讓力量減到最小。在山腳下起跑,先跑1分鐘,走10到15秒,這個交替直到你可以全程用跑的。一般來說,跑上坡並不會傷腳,下坡路段比較需要擔心,城市跑者們,平路玩膩了,偶爾要跑跑上坡段練肌力。

 

你總是跑在平地上

 

試試這個:

試著越野跑吧!說真的,小編跑了一陣子的山路,突然跑平地,發現山路更不容易傷腳,只是起頭真的好累阿!山中的空氣比平地好太多了,週末早晨的山上是大家休閒的好選擇。剛開始跑山,先選擇路面平穩的路線,屏除一些小石頭和樹枝,腳比較不容易扭傷,也是縮短步幅下坡,請看【運動小知識】『征服陡坡上下坡技巧』https://www.facebook.com/note.php?note_id=279129025486006。請拿掉你的耳機,因為那會干擾你聽到前後方的聲音,在山中要保持良好的方向感,要學會分辨聲音來源。

 

你總是跟別人一起跑

 

試試這個:

偶爾也需要獨自訓練,可以自己調整配速,仔細聆聽身體的訓息,在不同的氣候下、不同的路面上跑步,這是一個很好的機會去檢查自己罩門,可以更放鬆,不用想太多事情。

 

你總是自己一個人跑

 

試試這個:

找一個夥伴,或是三個人一起也可以,因為你辦法一整路都讓朋友等你,好友的支持鼓勵可以讓你一路堅持下去。速度訓練那天,要以速度最慢的跑友來配速;耐力訓練,就要確認每個人都跟好了,不會落單一人。

 

{參考資料:Runner’s World/January 2012}

 

don1don