晨跑跟夜跑 哪時跑有差嗎

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市面上有很多研究報告指出,運動員的表現和時間有很大的關係,結果出來,一天當中傍晚跑步也許會最好的表現,因為這時間的體溫是最高的,但還不能精確的概括時間對表現的影響,研究報告有一個有趣的發現。

其中關鍵的實驗是讓20名受試者,在健身車上做耗竭運動,功率不變的狀況下,可以維持5分鐘,每天早上6點半至9點半間一次運動,傍晚5點至8點再一次。結果如預期,傍晚測試結果比早晨快20%的時間(早晨329秒,傍晚275秒 )。

到底是什麼原因造成這樣的結果呢?傍晚的效率其實比較差,但是在相同的踩踏功率下,傍晚吸收的氧氣多出6%,這也是為什麼傍晚運動表現比較好的原因。

  • 較高的最高攝氧量(VO2max)→多4%
  • 較高的無氧能力(anaerobic capacity)→多7%
  • 較快的攝氧動力學(VO2 kinetics),也就是加速提昇有氧的能力,讓無氧能力也能更持久。
  • 更高的心跳率(早晨193,傍晚189)。

實際原因牽涉到生理時鐘和一日規律是很複雜的,身體自成一套設定,然而探討影響運動表現的關鍵因素體溫,體溫高會加速新陳代謝,所以這部分又沒辦法解釋受測者為什麼在傍晚效率變差。

研究人員提出一個未來研究的方向:這是不是表示,運動員應該在下午或傍晚訓練,以達到更好的運動表現?值得思考的是回到1980年代的研究,在特定時間訓練優先於在特定增加運動表現,回歸到問題本身,該先考慮的是你參加的比賽什麼時候舉辦,如果是馬拉松,大部分都在清晨開跑,那又會掀起一番辯論了。

資料來源:Runner’s World/Sweat Science

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