給三鐵選手:找到適合自己的瑜珈類型

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瑜珈是三鐵選手完美的交叉訓練選項,幫助恢復和重建身體的靈敏度。

「我以為自己的核心夠強壯,其實並沒有,而透過瑜珈,我學會靈活的控制身體的每個部分。」拿到Ironman Kona世界錦標賽資格,同時也是瑜珈教練的Allison Woodward分享自己接觸瑜珈的經驗。這就來看看如何選擇適合自己的瑜珈類型吧!

哈達瑜珈(Hatha

這是瑜珈的入門類型。包含瑜珈中基礎的姿勢和pranayama(生命能量呼吸法)。

好處:增加身體活動的範圍。提醒大家還是要循序漸進。

Vinyasa瑜珈

是一套節奏較快的瑜珈,舉例來說,拜日式中每個動做流暢的串聯。

好處:心肺有氧和核心力量。因為Vinyasa動作中可以訓練心肺適能,也加強身體的平衡和柔軟度。

熱瑜珈(Bikram

由26個動作組合而成,在38度左右高溫、30-60%溼度的房間中練習。

好處:加強柔軟度和耐熱力。熱環境中訓練意志力、耐力,可以更冷靜面對炎熱的賽事。

阿斯坦加瑜珈(Ashtanga

串聯一套姿勢的瑜珈動作,每一回都比上一回更有挑戰性。

好處:肌力、增加呼吸技巧。「好的呼吸技巧,對三鐵選手比賽時有很大幫助。」Allison說。

艾揚格瑜珈(Iyengar

強調身體準確的姿勢,所以課程中常重複同一個動作,為了就是讓學員習慣,進而改善平常生活的姿勢。

好處:預防傷害。艾揚格瑜珈運用很多姿勢,訓練身體的穩定性,並且訓練神精肌肉系統反應。

陰瑜珈(Yin)

持續1-5種同樣的瑜珈姿勢,強調每個姿勢的持續伸展。

好處:有助於長期訓練後的恢復。身體傳遞訊息給大腦,收到訊息後,身體開始恢復的程序,是三鐵訓練中很需要的一環。

資料來源:Triathlete