瑜珈是三鐵選手完美的交叉訓練選項，幫助恢復和重建身體的靈敏度。
「我以為自己的核心夠強壯，其實並沒有，而透過瑜珈，我學會靈活的控制身體的每個部分。」拿到Ironman Kona世界錦標賽資格，同時也是瑜珈教練的Allison Woodward分享自己接觸瑜珈的經驗。這就來看看如何選擇適合自己的瑜珈類型吧！
哈達瑜珈（Hatha）
這是瑜珈的入門類型。包含瑜珈中基礎的姿勢和pranayama（生命能量呼吸法）。
好處：增加身體活動的範圍。提醒大家還是要循序漸進。
Vinyasa瑜珈
是一套節奏較快的瑜珈，舉例來說，拜日式中每個動做流暢的串聯。
好處：心肺有氧和核心力量。因為Vinyasa動作中可以訓練心肺適能，也加強身體的平衡和柔軟度。
熱瑜珈（Bikram）
由26個動作組合而成，在38度左右高溫、30-60％溼度的房間中練習。
好處：加強柔軟度和耐熱力。熱環境中訓練意志力、耐力，可以更冷靜面對炎熱的賽事。
阿斯坦加瑜珈（Ashtanga）
串聯一套姿勢的瑜珈動作，每一回都比上一回更有挑戰性。
好處：肌力、增加呼吸技巧。「好的呼吸技巧，對三鐵選手比賽時有很大幫助。」Allison說。
艾揚格瑜珈（Iyengar）
強調身體準確的姿勢，所以課程中常重複同一個動作，為了就是讓學員習慣，進而改善平常生活的姿勢。
好處：預防傷害。艾揚格瑜珈運用很多姿勢，訓練身體的穩定性，並且訓練神精肌肉系統反應。
陰瑜珈（Yin）
持續1-5種同樣的瑜珈姿勢，強調每個姿勢的持續伸展。
好處：有助於長期訓練後的恢復。身體傳遞訊息給大腦，收到訊息後，身體開始恢復的程序，是三鐵訓練中很需要的一環。
資料來源：Triathlete
