4招舒緩僵硬肩膀

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訓練中我們使用肩膀肌肉,緊縮之後造成了僵硬的肩膀,「肌肉在緊繃狀態越久,就會發展出疤痕組織,影響肩膀的運動範圍。」人體運動學專家Kevin Laudner說。所以Kevin推薦了4個伸展動作,其中包含使用按摩滾輪,每天可以伸展數次,防止痠痛找上你。

按摩滾輪

躺上滾輪,用雙手支撐頭部,將身體的重量壓上滾輪,上下滾動約2分鐘,向左和右滾動,加強肩膀二側。接著放鬆肩膀、肩胛骨的肌肉。

網球

這項運動使用球來輔助,剛開始可以用柔軟的網球,如果身體還能忍受,可以改為棒球,最後是高爾夫球。

躺在球上(也可以靠牆),球的位置在肩胛骨位置,靠近脊椎,慢慢滾動,找到痠痛點後加強滾動,最後持續停留。可以利用腳移動上半身(躺著時),或移動手臂找到痠痛點。

也可以將按模範圍擴大,向外移動(肩胛骨外,靠近手臂)。

伸展

扶著桌子或椅子,從髖部下彎,胸部下壓,伸展肩膀和手臂。這動作可以放鬆胸部和肩膀肌肉,胸部肌肉太過緊繃,也會使肩膀肌肉緊繃。

接著可以變換不同姿勢,也都是以胸部下壓方式出力,加強伸展的效果。

資料來源:Outside