數據讓你游泳進步?!

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想進步?先學著記「練習數據」

B教練常接到很多鐵友或是游泳的愛好者的來信詢問,怎麼提升游泳表現?我習慣先了解練習的相關狀況,試著回答以下問題吧。

1. 你現在50m游多少

代表B教練想先了解你的「速度」。常聽到的回答:我很久沒測了…大約…………
教練OS:其實已經比以前進步了,但是你都不知道,所以定期測驗很重要。

或是我都沒記時間,游完1500公尺就收工…約40分鐘(給一個很不精確的時間)。
教練OS:你都沒記錄,怎麼知道自己沒進步,而且如果都慢慢游,比賽要快的時候當然感覺訓練沒效果。

2. 你一週練幾次

代表想知道,你練習的「頻率」。常聽到的回答:不一定耶!有空時一週1-2次(看有沒有空)
教練OS:一天捕魚三天曬網,當然不容易看到進步。

還有人回答:有比賽才練習囉!
教練OS:這樣練習只是複習有沒有忘記游泳吧!想進步還是得靠規律練習。

3. 你每次游多少

代表想知道,你的練習「量」。常聽到的回答:我都看有多少時間,一直游…..
教練OS:練習量不確定夠不夠,但沒有技術課表,也沒有強度變化,訓練效率不高。

另外回答:我都游完1500m就休息。
教練OS:有一點訓練量,但沒技術、強度課表,訓練效率不高。

4. 你有練習課表嗎

想知道練習的「課表變化」。回答:要游怎樣的課表?
教練OS:前面的訓練太可惜了。有訓練的規劃,包含技術、肌力、耐力、速度。可以針對性的提升游泳表現。

另外回答:就是盡量快囉…..
教練OS:這樣練應該很辛苦吧…換個課表會練得更有趣,更有效率。

B教練觀點:

這幾年路跑及自行車的比賽活動,讓大家對於運動訓練漸漸有了藍圖,游泳訓練也是,因為訓練環境的單純(就是只在泳池),因此數據的紀錄就更重要。

1. 訓練的頻率(每週幾次)
2. 訓練的量(每次游多少距離、時間)
3. 訓練的強度(每次衝刺的目標)
4. 訓練的課表(組數、趟數變化)
5. 訓練的狀況(心跳、恢復、休息秒數)

這樣能夠更詳實的反映整個訓練的狀況及品質,有了這些數據,教練也更能清楚選手的問題及解決方法。所以這個冬天想提升游泳能力,先開始記錄練習的狀況吧。

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理