想進步？先學著記「練習數據」
B教練常接到很多鐵友或是游泳的愛好者的來信詢問，怎麼
1. 你現在50m游多少？
代表B教練想先了解你的「速度」。常聽到的回答：我很久沒測了…大約…………
教練OS：其實已經比以前進步了，但是你都不知道，所以定期測驗很
或是我都沒記時間，游完1500公尺就收工…約40分
教練OS：你都沒記錄，怎麼知道自己沒進步，而且如果都慢慢游，比
2. 你一週練幾次？
代表想知道，你練習的「頻率」。常聽到的回答：不一定耶！有空時一週1-2次(看有沒有空)
教練OS：一天捕魚三天曬網，當然不容易看到進步。
還有人回答：有比賽才練習囉！
教練OS：這樣練習只是複習有沒有忘記游泳吧！想進步還是得靠規律
3. 你每次游多少？
代表想知道，你的練習「量」。常聽到的回答：我都看有多少時間，一直游…..
教練OS：練習量不確定夠不夠，但沒有技術課表，也沒有強度變
另外回答：我都游完1500m就休息。
教練OS：有一點訓練量，但沒技術、強度課表，訓練效率不高。
4. 你有練習課表嗎？
想知道練習的「課表變化」。回答：要游怎樣的課表？
教練OS：前面的訓練太可惜了。有訓練的規劃，包含技術、肌力、耐
另外回答：就是盡量快囉…..
教練OS：這樣練應該很辛苦吧…換個課表會練得更有趣，更有效
B教練觀點：
這幾年路跑及自行車的比賽活動，讓大家對於運動訓練漸漸
1. 訓練的頻率(每週幾次)
2. 訓練的量(每次游多少距離、時間)
3. 訓練的強度(每次衝刺的目標)
4. 訓練的課表(組數、趟數變化)
5. 訓練的狀況(心跳、恢復、休息秒數)
這樣能夠更詳實的反映整個訓練的狀況及品質，有了這些
