讓恐懼臣服 向冒險運動員學習駕馭心靈

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對大多數人來說,恐懼是個被放大的詞彙 ── 可能是挑戰一場馬拉松、可能是腳不觸底的長泳、也可能是挑戰一場長時間的越野跑,或者是高空彈跳。儘管過來人、有經驗的人都說,這一切都會過去,不需要害怕。但如何駕馭自己的心靈,免除恐懼仍然是現代人的必要功課。

對於命懸一線的攀岩者、冒險家、極限運動員等人來說,連接著恐懼的冒險工作時而讓人不寒而慄。但從他們的分享,或許我們更能學習如何讓恐懼臣服。學習一些夥伴們的心智,讓人認識到我們所面臨的問題,深入挖掘,專注於特定的技能,並自信地度過難關。

照片來源:mensjournal
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分辨你的恐懼是否合理

亞歷克斯‧霍諾德 Alex Honnold 是世界上最有能力的徒手攀岩運動員,於 2019 年得獲奧斯卡金像獎最佳紀錄片《赤手登峰》就是其代表作。

在外人眼中心臟很強的霍諾德,他表示無論是運動攀岩或是獨攀,他其實都會害怕。但面對恐懼,他的方法是去充分認識、理解,而不是放任未知的恐懼吞噬自己。

「如果我要挑戰一個非常困難的目標,那麼準備就很關鍵。應對這種恐懼的方法是訓練和盡可能計劃提高自己的能力。」他說:「首先會確定這份恐懼是否合理,進而討論降低風險與防止意外的策略。如果這份恐懼是不合理的,就要採取不同的策略去面對。攀岩本質上是危險的運動,即使是看似無風險的事情,都仍然存在風險。」

霍諾德說明,攀岩不同於衝浪或是飛翔,沒有完成任務的時間壓力。所以一當有強烈的恐懼襲來,只需要冷靜下來,深呼吸,慢慢來並堅持下去。

照片來源:mensjournal
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若恐懼源於未知,那就自我教育

與鯊魚一塊游泳的迪倫‧埃夫隆(Dylan Efron)是運動員和戶外運動節目主持人,同時也是倡議海洋生態的一員。

埃夫隆笑說,知道第一次要跟鯊魚一塊游泳時,他緊張到不行。關於鯊魚的都市傳說太多了,他首先的作法是盡可能充填相關知識。「我需要了解鯊魚的世界是運作的,還有鯊魚的行為。如果有兩隻鯊魚向你游過來,你要怎麼辦?」埃夫隆列出一份清單,列出應該做的事情和不做的事情。

「我們一天幾乎都在潛水。恐懼是非常真實的。最困難的部分是說服自己,如果鯊魚向我游來,我需要作出一些互動。如果你表現得很害怕,你會很像是獵物。這是最大的心理障礙。」埃夫隆說:「當一條 15 英尺長的鯊魚向你撲來時,你要站直並伸出手來改變方向。我意識到我可以控制恐懼 – 而且鯊魚不會殺死你。你不是他們的獵物。」

我仍然對鯊魚充滿恐懼,但經歷改變了對恐懼的容忍度,恐懼是真實存在的,在某些情況下你不能害怕 —— 即使面對可能殺死你的東西。

稍退一步去找尋方法

前英國陸軍特種部隊成員貝爾‧吉羅斯 Bear Grylls 同時也是冒險家以及荒野求生的專家,面對恐懼,他的經驗非常值得參考。

「恐懼是我生活的一部分。不是我的敵人,而會讓我保持敏銳。」他說:「許多人都想避免恐懼,但我發現,通過克服恐懼,心境會進入一種所有感官都興奮的狀態,腎上腺素激增。適應不確定性,並學會適應,在可怕的情況下能幫助你生存下來。」

吉羅斯提出應對恐懼的方法,STOP:

  • S: Step back. 稍微退一步。不要屈服於恐懼的當下而做出條件反射行為。
  • T: Take a break.從逃走或戰鬥狀態中休息一下,深呼吸,遠離恐懼。
  • O: Observe.觀察這份恐懼,而不是凝視。
  • P: Plan.計劃並製定繼續前進的策略。

人們往往會過度專注於恐懼的事情上,訣竅是退後一步,看看周圍的環境,尋找並分析替代方案和選項。重要的是要確保身邊的資源,並保持警惕並製定前進的策略。

 

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