不想跑步但是沒完成課表好焦慮 給自己一個放手的理由

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要同時兼容於跑步訓練、日常工作與生活,要能彼此適應並平衡真的非常困難,難保偶爾會 Miss 掉一些原本該跑的課表。面對即將來到的比賽,漏了課表可能會讓人相當焦慮,有罪惡感。但是,千萬不要把原本預定要完成的課表塞到另外一天去,就順其自然吧,如同披頭四唱的: Let It Be ~

照片來源:runningmagazine.ca
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原本周二周四都有規劃的訓練,周二因故無法訓練,你若把它移轉到周三,周四又要迎接新的訓練,那代表你兩天內吃了兩回強度課表。能不能跑進目標配速或里程不說,很可能會受傷、過度訓練和精力耗損。所以,適度給自己一個放手的理由吧。

不要用超載來補償

用以加倍時間和力氣來「彌補」錯過的訓練,聽起來很棒。但大多數跑者已經沒有足夠休息,額外的幾天恢復時間不僅不會對訓練帶來負面影響,很可能會發現因此更強壯。

訓練規劃的設計是動態且可調整的 (滾動式調整),訓練計畫並非一成不變的。如果錯過了某次訓練,並不代表你會跟不上進度。錯過一次訓練,嘗試調整後續的訓練以幫助你適應、吸收。如果真的很擔心,或許請教經驗豐富的跑者或教練。不要一昧只是擠出更多的時間——不要讓跑步的壓力成為壓垮生活的最後一根稻草。

調整心態

對許多人來說,跑步是一場無限賽局,你必須從長遠的角度去看待自己一時的疏漏。如果已經忙到翻白眼了,還要硬抽出時間去訓練、硬逼自己心力不濟去吃課表,逼迫自己半夜出去跑步,身體自然會給你反撲與回應。無論是什麼外力因素使常規的訓練脫鉤,都會產生某種形式和程度的額外壓力。

要明白,偶爾被迫休息儘管伴隨焦慮,但只要沒有因此離開跑步,長遠來看可能很有利。想像一下,未來幾年甚至幾十年內,你還是會持續跑步前進。跑步不只是求速度跟進步,更基礎的前提是,我們盡可能求長遠。

照片來源:runningmagazine.ca
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反思並前進

回到自我審視,會導致你漏掉常規訓練的事情是甚麼?可能是生病或是工作太勞累,心情不美麗,或是家族裡有個聚餐活動之類。你必須審視並對影響訓練的問題做出處理,如果沒甚麼好處理的,純粹是一陣低潮,那就盡可能 Let It Be ,不要讓一時的疏漏或是沒有完成課表而影響自己。

常常有句話說,家庭為先、工作次之、訓練則擺在最末。即便是個嗜跑如命的人,也盡可能先把家庭、工作都兩全,才能有好的心情、有飯吃的情況下持續訓練。

跑步是一場無限賽局遊戲,如果把跑步四個月作為一訓練周期來看,偶爾漏了幾天真的不會有太大的影響。但前提是,你必須要有回返常規訓練的意念,而不是因為疏漏了一天,就決定疏漏了一個月。

文章來源:runningmagazine.ca

 

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