長年來，我們雙腳被跑鞋所保護，足底肌肉、足弓，遍及整個身體，甚至髖關節都會受到影響。儘管我們透過訓練強化了雙腿，但卻不一定能同樣強化了雙腳。為了要讓體幹、髖部發揮其穩定的功能，雙腳的功能性是其先決條件。
雙腳的功能不只是步行、跑步而已，在保持姿勢和平衡也起著關鍵作用。但現今的條件對雙腳非常寬容，舒適的鞋子襪子與路面，雙腳的小肌肉群沒有受到挑戰，致使雙腳的活動度與肌力都顯著地下降。透過 Tarzan 網站以下的六項檢測，去檢測自己的雙腳是否需要多訓練。
檢測 A.小腿上提
首先，赤腳站立，雙腳腳跟並和，腳趾微張。將雙手放在臀部上。盡可能抬高腳跟，同時保持膝蓋伸直。
OK：可以在保持腳跟不動的情況下提高小腿
NG：腳跟在提高小腿的同時分離開來
當大拇趾推地力量不足時，支點向外偏擺，導致膝蓋向外旋轉，使左右腳跟更容易分開。
檢測 B.腳平衡感
赤腳站直，雙腳分開與臀部同寬。首先讓朋友用雙手輕輕推動你。
接下來，將注意力集中在腳底，輕輕彎曲膝蓋 2 至 3 次。以同樣的方式，讓朋友用雙手輕推，並比較你的重心移動的程度。
OK：如果你把注意力集中在腳底，你的重心就不太容易晃動。
NG：即便專注在雙腳腳底，整體軀幹仍然沒甚麼變化
腳底有調節重心的作用。當功能惡化時，對身體施加外力，平衡感就會變差。
檢測 C.大腳趾肌肉力量
將雜誌等堆疊起來，或找出樓梯製造水平差。赤腳站直，雙腳與臀部同寬，腳趾放在階梯邊緣。保持該姿勢 20 秒。
OK：前腳可以保持穩定的姿勢。
NG：姿勢崩壞且無法維持。
檢測你大腳趾乃至整體腳趾的力量和功能。良好的狀態下應該能用腳趾穩定在階梯上。
檢測 D.內翻/外翻
赤腳站立，雙腳分開與臀部同寬。執行內翻與外翻動作，腳中心盡可能離開地板。
OK：可以順利內外翻轉。
NG：無法順利地向內或向外轉動。
內翻是足內收、蹠屈和旋後的結合。外翻是足外展、背屈和內旋的結合。最好能夠順利地完成這兩件事。
檢測 E.閉眼單腳站立
雙腳分開與臀部同寬，抬起一側膝蓋，單腳站立，將雙臂向兩側伸展，與地面平行。
閉上眼睛並保持平衡，以免跌倒。在左側和右側重複此操作。
OK：閉上眼睛 20 秒內可以保持平衡。
NG：閉上眼，20 秒內無法保持平衡。
保持姿勢最重要的是視覺訊息，阻擋視覺訊息，可以量測腳底保持本體平衡的能力。
檢測 F.足部剛性
赤腳站立弓箭步 90 度。保持上半身垂直地板，後腳用腳趾站立，後腿使用腳趾施力推動。
在左側和右側重複此操作。
OK：輕鬆地從左腳和右腳站立。
NG：無論是左腳或右腳都不能輕易站起來。
腳底擁有「絞盤機制」，可以收緊連接足弓的足底筋膜，增加足部的剛性。
在六項檢測裡你做到了幾項？如果你發現自己的雙腳逐漸失去了力量、維持平衡的能力與本體感，那麼就嘗試閱讀這篇 練腿練臀你就是不練腳 必須重視的足弓穩定度訓練找到訓練方法吧。
文章來源：tarzanweb.jp
