基礎篇:划手-入水

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划手動作五個階段:入水、抓水、壓水、推水、恢復動作。

今天談談「入水」動作。入水動作檢查可以從a.入水動作、b.前伸動作兩點來討論

a. 入水動作常見狀況:

1. 直臂入水
常見肌力較佳的選手會有這樣的動作,但直臂入水往往會拍擊水面,造成水花四濺,因此手臂做功轉變為水的「動能」、「位能」而成為水花飛散,較浪費體力影響效率。

2. 曲軸入水手掌外翻入水(食指先入水)
食指先入水的技術曾流行一時,因為入水面積較小而被認為有較小的入水動作阻力,但是後來研究發現,入水後的手掌翻轉(翻正朝後)動作,影響划手動作速度,及容易造成肩部韌帶擠壓傷害而不鼓勵。

b. 前伸動作常見狀況:

1. 前伸方向水面、前面傻傻分不清?!
游泳動作身體95%沉在水中,手掌若往水面延伸,整個身體延伸線將會如「船底」曲線般「上翹」。截面積將會增加。因此建議往前方水下10-20cm的位置前伸。

2. 前伸方向身體中線,肩膀延伸線哪邊才是前面?!
一般動作教學(陸地上),動作者因摩擦力及重力,因此動作可以以身體三軸為主,但在水中(漂浮狀態)動作受浮力、昇力影響,動作方向≠原來身體軸方向,因此建議划手前伸方向應以肩膀延伸線為方向。

B教練觀點:

游泳並不難,但是有效率的游泳技巧,卻有相當多的細節。雖然目前市面上很多教學團體,都有其獨特的教學方式或是利用廣告口號吸引學生,但是游泳的動作本質不會改變,更不可能違反物理原則,而游泳技術更是因人及進度會有不同的著重點,學習者對於自己的動作清楚了解才是再進步的方式,不管你學哪個門派,利用水中攝影技術分析都會讓你更清楚自己的動作和問題在哪裡。

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理