划手動作五個階段：入水、抓水、壓水、推水、恢復動作。
今天要來談談「抓水」。抓水是划手對水施力的開端，也是水中整體加速的開始。正確動作要領(高肘技術為例)
1. 手肘維持水面高度，前手臂向下啟動抓水。
2.當前臂面完全朝後時，啟動上臂進入「壓水」動作。
「抓水」動作效率影響的兩個因素：
a. 動作推進力；b. 動作造成的阻力。一般直臂划手，因為力臂長a值較大，但b值也很大；高肘划手，因力臂較短a值偏小，但b值也幾乎最小。
高肘抓水動作需要良好的肩關節柔軟度，所以該如何拿捏自己適合的划手路徑，更應該計拍攝記錄自己分析動作更為精準。
B教練觀點：
網路上最多相關文章是游泳划手抓水動作，有幾個教學網站，因為IT系統freestyle strokes should focus on catch的一句話，解釋為「自由式不是靠推水前進，重點在抓水」而忽略了動作的整體性。事實上動作效率很難單獨討論，而必須整體看待。
