基礎篇:划手-抓水

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划手動作五個階段:入水、抓水、壓水、推水、恢復動作。

今天要來談談「抓水」。抓水是划手對水施力的開端,也是水中整體加速的開始。正確動作要領(高肘技術為例)

1. 手肘維持水面高度,前手臂向下啟動抓水。
2.當前臂面完全朝後時,啟動上臂進入「壓水」動作。

「抓水」動作效率影響的兩個因素:

a. 動作推進力;b. 動作造成的阻力。一般直臂划手,因為力臂長a值較大,但b值也很大;高肘划手,因力臂較短a值偏小,但b值也幾乎最小。

高肘抓水動作需要良好的肩關節柔軟度,所以該如何拿捏自己適合的划手路徑,更應該計拍攝記錄自己分析動作更為精準。

Correct arm position on entry.

B教練觀點:

網路上最多相關文章是游泳划手抓水動作,有幾個教學網站,因為IT系統freestyle strokes should focus on catch的一句話,解釋為「自由式不是靠推水前進,重點在抓水」而忽略了動作的整體性。事實上動作效率很難單獨討論,而必須整體看待。

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理