游泳再提昇

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最近很多鐵友,不約而同的問B教練訓練課表,想把游泳再加強,來提昇標鐵賽的競爭力。這邊分享幾個技術重點,讓時間沒辦法配合B教練課程的朋友還是能自己練習。

1. 課表應該全面兼顧

一個完整的游泳課表,應該技術、耐力、速度訓練都應該兼顧。依照不同的時期,調整每個項目的比重。季外期技術為重(3:1:1),賽前期耐力為重(2:2:1),比賽期速度為重(1:2:3)。

2. 技術訓練先慢下來

很多選手一下水就以榨乾精力為目的,技術訓練時也以快速的節奏,想完成大量的技術訓練,但是技術訓練,動作正確性是關鍵,達成正確性,才要求速度,才進一步要求距離。

3. 技術訓練的多樣性

針對划手和換氣的技術動作就有步下10種,而不同的划手技術動作強調划手動作中不同的階段及細節,所以多樣的實施,才能完整的修正動作問題。

4. 耐力、速度課表不能偏廢

鐵人賽雖然要游1.5~3.8k,感覺以耐力為主,但是要提昇成績還是得考速度的提升,因此訓練應該兼顧速度與耐力,適度的在課程中安排間歇訓練視絕對的有必要的。

5. 岸上柔軟度、肌力訓練

其實大部分鐵人朋友,水中游泳動作無法到位,是因為柔軟度所造成,所以徒手的柔軟度伸展更是提昇動作水準的重點,而肌力訓練動作,更是創造強力划水的重點。

6. 利用工具找出問題,提昇表現

B教練2008年接受ITU教練訓後,也把”水中攝影動作分析”的技術帶入國內推廣,上過課的朋友,都會發現,原來自己的動作並不像自己所感覺或想像的一樣,再配合軟體,更能精準的看出,造成低效率的動作因果。找出關鍵問題,才能有效的提升整體表現。而使用人體工學設計的”Finis 訓練輔具”也讓效果更顯著。

B教練觀點:

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游泳相較單車、跑步難看出成效,原因在於人每天都在陸上運動,陸上生活。把整週的水中及陸上訓練,時間相比可能1:20都不到,因此水中訓練更需要方法及精神投入。重新審視你的課表,讓鐵人賽的游泳不再是你的弱點。 順便分享水感動作的影片讓大家練習時可以試試看!

圖片來源:Howcast

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理