現今台灣路跑風氣相當興盛，每週假日都至少6場以上路跑賽事，區域涵蓋北、中、南、東部和離島等，說路跑是全民運動真的一點也不為過，而一般民眾要踏入路跑的入門就是5公里路跑。
就筆者個人觀察，近年來路跑族群大幅增加有兩大族群，第一類為極力完成百馬的選手，此類選手以每月一場，甚至每月完成多場馬拉松進度，盡速完成個人百馬拼圖。第二類為平日較無運動習慣，或是每週運動低於2次以下的民眾，參與各大路跑賽事之休閒組或主題式路跑活動。以6月14日將於台北市大佳河濱公園，舉辦的蝙蝠俠路跑來說，雖然活動本身不屬於競技型態，較像嘉年華會路跑活動，數千參加民眾多為休閒式跑者，或是一般健行慢跑的民眾，但因這些民眾平常可能較缺乏完整的練習，活動前的準備更不應疏忽大意，不然造成身體不適以及運動傷害的機率，可能高於優秀選手或慢跑俱樂部的跑者。
6/14蝙蝠俠路跑—蝙蝠俠也需要練一下
首先活動前，一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不足冒然參加路跑活動，比運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請民眾務必更加留意。活動當天一般民眾可能專注於會場的表演，和朋友聊天打趣的時間也增多，反而容易疏於熱身的準備。通常許多民眾會有『反正我也跑不快，所以不須熱身的觀念』。但反過來想，跑不快的民眾平時練習也相對更少，代表平時運動最大心跳和運動心跳維持時間，也相對較低且較少。如果沒有做好熱身(心跳提高)的準備，於活動起跑後冒然提升心跳強度，其所存在的運動傷害風險，比平時每日鍛鍊最大心跳強度的選手，更高出許多且無法控制。尤其在活動起跑後受現場氣氛刺激，加上個人表演慾望影響，完全無法掌控本身速度，等發現狀況再慢下來或停下時，通常都較難處理。所以一般民眾參加5公里路跑，在熱身和起跑速度部份仍須更加注意。
一般民眾參加5公里路跑時要注意熱身和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
(圖為三重箭歇團在三重體育場的團練)
活動前的飲食部份，由於一般民眾參加5公里所須運動時間，大約在20分到50分鐘左右，其能量大多為原本就儲存在體內肝醣即能供應，因此並不須要特別增加特殊飲食，以個人平時飲食習慣就是最佳飲食方式。另外在飲食補充中，水份才是最重要部份，一般而言活動前12小時就應加強補充水份，並依天氣溫度調整補充次數，建議以固定總量增加補充次數最為恰當，含電解質的運動飲料比純水更佳，尤其是運動前的儲備，而非運動後才大量補充。人體無論肌肉、血液、肝臟、都有相當佳的儲存能力須好好利用。
含電解質的運動飲料比純水更佳，尤其是運動前的儲備，而非運動後才大量補充。
(圖為三重箭歇團在水漾公園的團練)
最後小小建議大家，無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況指標，因為在任何活動現場，在音樂氣氛和朋友的刺激下，一般民眾較難專注檢視身體的變化。唯有健康完成整場活動，才能開心好好享受路跑的樂趣。
