跟腱炎?!試著赤足走/跑看看?!

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10363634_776191329070155_7438712101643117090_n許多跑者都有過跑步後小腿疼痛的經驗,可以分成兩類

1.有部分是缺乏訓練所造成的小腿肌肉拉傷。

2.因為高足弓及下肢柔軟度不足所造成的跟腱炎。

 

 

但是學者研究後發現,其實這兩者在力學分析後,發現真正的問題也許不是你的問題?!是鞋子的問題!!

A.足跟高度差
第1.類的問題,在於目前鞋子設計上都有足跟高度差,因此在站立狀態下,其實在力學上,人體是呈現微墊腳尖的狀態,因此小腿肌肉及跟腱都處於緊張狀態,缺乏訓練的跑者,或是常穿高跟鞋的女性,就會因此而造成運動傷害。

B.足跟包覆性
而且跑鞋著重包覆性,因此足跟包附設計就會有點縮口,包付到腳踝的下緣,可能因此壓迫到足跟阿基里斯腱的動作。而鞋子的足跟差越高(鞋跟越高),則會讓著個問題更明顯

C.足弓支撐不足
小腿後部的結構主要功能就是抬起腳跟,整個腳底板的動作效率,就牽涉到足弓的穩定度,而足弓大家都知道可以粗分成高、中、低,其中高足弓彈性最佳,但是相對足底的張力也最大。因此適度的支撐可以分擔抬起腳跟的張力,但是當支撐不足時,就會讓跟腱的壓力也增加了。但是長期依賴鞋子提供足弓支撐也會弱化足弓的能力。

 
B教練觀點:
適度的赤足訓練是跑者進階的必要課程,足底肌力及著地的動作都會進步,動作效率也會跟著提升。
但是看到這邊,會發現文章內提到鞋子的重心前傾設計有助於提高跑步動作效率,但是也會提高跟腱壓力,足弓支撐可以分擔足底張力,卻也會弱化足底肌力。因此穿鞋與不穿鞋都有優缺點。

B教練接觸赤足理論已經很長一段時間,自己也是實行者,小鐵人訓練時都先赤足跑當熱身,接觸了Vivobarefoot 的赤足鞋後發現是訓練時的最佳選擇,提供足底保護幼部會有太多的支撐,零度差的鞋跟讓小腿跟腱都輕鬆了。想入門赤足,或是想擺脫鞋子束縛的進階跑者都該試試看。至於衝刺跑,當然還是穿著跑鞋吧。

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理