捷式(自由式)短距離長距離技術不一樣?!

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文/Balance Wu

 

鐵人三項由游泳1.5K + 自行車 40K + 跑步 10K所組成,因此在游泳技術上偏向以「最有效率」的方式,完成游泳項目。在準備進入下面兩個項目,正因為需要考慮體力上的分配,所以要強調「最有效率」而不是「最快」的方式?!

而游泳專項從25m、50m………10k(開放水域) 所以鐵人三項的游泳訓練上的技術動作,而游泳專項(400m以下)的技術要求上往往會有些落差。那些動作上有明顯的差異呢?!

 

1.頭部

→游泳選手:不刻意要求低頭,只要速度能夠發揮,頭部是否下壓不是重點。

→鐵人選手:壓低頭可以避免腳部下沉,只要定位沒問題,後續自行車抬頭的機會及時間還很多,所以先讓脖子休息一下吧。

 

2.划手

→游泳選手:划手重點在於產生推進力,50m的選手在20-23秒內能產生最大推進力的要求下,中交叉的划手技術,且划手向下划深,力距大甚至是被鼓勵的。

→鐵人選手:划手以持續產生穩定推進力為目標,鼓勵前交叉的划手,且不鼓勵深划造成肌肉疲勞。

 

3.打水

→游泳選手:打水動作須和划手動作結合的要求,但深划動作有較多的下划動作,打水動作也相對應的必須更多下打來穩定整體動作。

→鐵人選手:打水不是動力重點,以配合划手減少阻力為重點,因此打水動作範圍相較短距離的游法會更小。

 

B教練觀點:

這是許多鐵人朋友常見的問題,在練習游泳時,常會遇到熱心的朋友指導。而指導者的游泳背景並不一定是”長距離”項目。因此給予的動作建議並不一樣,往往讓人困擾。所以熟知距離及技術的重點,吸收指導者的長處,避開觀念上的盲點,會讓游泳進步更快喔!!  當然還有其他的細微差異,有興趣,歡迎參加教練的泳課,讓B教練解釋給你聽囉。

 

竹北陽光海岸 每週一1730-1850  B教練小鐵人&鐵人泳訓

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理