賽前訓練腸胃的五個小撇步

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編譯/林嘉芬

嘗試以下的做法,讓你在比賽中仍然能夠維持「加滿油」的狀態。因為,如果你只專注於比賽當日的營養,你就大錯特錯了,「你必須在每個訓練週期所設定需要達到的生理目標,如增加耐力,速度,力量和力量,制訂相關的營養補給計畫。」

這些目標可能包括減少或增加或體重:減少身體脂肪,增加肌肉質量,減少發炎情況和改善整體健康。為了實現自己的目標,建議你的營養計劃就像你的運動訓練一樣需要有分期的目標進行。以下提供五個小技巧,讓你在大量消耗體能的時候仍然能夠攝取足夠的營養。

 

1. 溫暖你的腸胃

溫暖你的腸胃意即在訓練之前,讓食物和飲水能夠待在消化到正確的位置中。因為在運動中血液將從消化道上大量流向肌肉運作,若是你在運動更早的之前先吃一些食物,並不會和你之後運動中的血液工作衝突,反而能夠增強你的訓練強度。

2. 在訓練日中模擬比賽當日情況

有時候壓力會反應在你的身體反應上,如腸胃消化上。因此把這項因素計算在平日的訓練計畫中,可以在有壓力的賽事下嘗試前、中、後的飲食補給效果,制訂自己的飲養補給計畫。

3. 少即是多

雖然事實是你在訓練中身體需要大量的碳水化合物,但是教導你的身體,將氧化脂肪訓練成為合適耐力運動時的能量儲存來源。當你在少量的碳水化合物攝入下訓練自己,你的代謝會變得更有效率。

4. 微調你的計畫

如果你經常在不同環境和不同長度的賽事中競爭,你應該在比賽來臨前的強烈訓練計畫中,進行對於水份和電解質的計畫的些微調整。

5. 避免誘惑

誘惑經常出現在前往比賽途中,因為你平日的規律作息被打亂,正常的營養計畫也隨之沒有被執行。因此,制定一套營養補給策略計畫,並在比賽前執行是相當重要的,如確定自己找得到雜貨店和餐廳,或是攜帶烹調器具和食物,如此才能留意和控制自己的飲食計畫。

 

資料來源: Competitor