滾轉蹬牆要不要?!

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flip-turn_副本

 

圖片來源:trimorefitness

 

文/Balance Wu

鐵人間泳池練習時有個說法:「開放水域並沒有蹬牆的機會,因此泳池練習時也該符合實際比賽狀況。」

乍聽之下相當有道理,許多鐵友奉為圭臬。每每到池邊轉身,手觸牆後,雙腳輕踢池邊,馬上立刻抬頭猛划。似乎真的符合競賽時的游泳狀況。

但是”轉身滾轉”真的是游泳比賽專屬的技術動作嗎?!

我們試著從”轉身滾轉”的動作對游泳技術及水感效果來看:

 

1.轉身能提升水中信心

轉身蹬牆動作可以分成兩部分,轉身動作牽涉到水中的空間之知覺及肢體控制,轉身的過程需要團身屈體,再抬頭並打開身體,準備蹬牆。團身的時機及抬頭、打開身體的過程,整個人沒入水中。需要吐氣及肢體的配合,一點動作或是身體的緊張,都會讓滾轉動作失控。因此更能提醒選手在水中該更放鬆,當動作流暢時也能提升選手水中自信心。

2.蹬牆能強化身體流線感

流線感就是指身體降低水阻的能力,蹬牆能讓泳者在水中產生強大的速度,能有效訓練泳者的身體水感,任何不符流線的動作都將大幅的減緩速度,因此每次轉身蹬牆都是檢視自己身體流線的機會,維持流線將會提昇整個游泳過程的動作效率。

3.轉身大量吐氣提升動作放鬆度

轉身過程,口鼻會有一段朝上的時間,這時候只能靠均勻的吐氣來避免進水,加上蹬牆後的水中飄行,往往需要更長的一口氣的時間,這時候身體的放鬆是動作持續的關鍵,相同一口氣身體要更放鬆才能提升水中的動作時間,避免太快的抬頭換氣動作,增加水阻而減慢速度。因此時常滾轉練習,也能有效提升動做的放鬆動。

 

B教練觀點:

「鐵人不蹬牆」在模擬開放水域測驗時,是一個有效的方式,但是在游泳練習的過程時,滾轉蹬牆是一個提升”水感”、”身體放鬆感””流線感”的重要技術,怎麼能放棄這麼好的練習方式?!更何況,辛苦爬了25-50M才能來個帥氣的滾轉蹬牆,不把握機會真的太可惜囉。好好體會在水中潛行的悠游感吧!!

 

https://www.youtube.com/watch?v=fALuFGfzWjo

影片來源:speedo (Flip turn)

 

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每週一 1730-1900 竹北 陽光海岸

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理