提升游泳效率小技巧

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文/Balance Wu
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很多選手上凸台後,發現在51.5賽程上想提昇競爭力,游泳是重要的關鍵,事實上游泳項目因為運動環境的特性(水密度極高),專項技術對表現的影響很大。有哪些小技巧可以立即提昇游泳的動作效率呢?!

 

1.低頭

頭部動作影響全身水平,低頭往往能創造更好的水中流線身型。

 

2.對稱換氣

因為頸部反射,面朝向的一側有較佳的肌力表現,游泳只會單側換氣,非換氣側的動作效率會較差。

 

3.手入水強調手指低於手腕

手是體表全身感覺受器最密集的區域,游泳的過程,我們也最容易感受到水流,可惜當手掌前伸時,手指感受水流,也增加了游泳動作的阻力,應該著重划手時的手掌水感。

 

4.限制打水動作範圍

人們長期陸上運動,因此腳部的肌力及動作範圍都相當的好,可惜游泳時打水並不是動力主要來源,而且過大的動作反而會增加多餘的阻力。

 

 

B教練觀點:

試著把自己游泳的動作拍下來,看看我們的游泳動作是否有注意到以上幾點?!如果需要專業分析,歡迎找B教練來分析看看。

 

 

 

 

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理