The North Face 國際越野挑戰賽女子冠軍 石硯秀

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2015年The North Face 國際越野挑戰賽女子組冠軍是來自內地的石硯秀,才剛滿31歲的她完全看不出來有這麼強悍的實力 (皮膚白又纖瘦,還這麼能跑是要逼死誰?)

讓我們聽她說自己的故事跟給跑者們的建議吧!

2015TNF國際越野挑戰賽女子組100K冠軍由石硯秀
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我的成長故事、跑步故事

出生在江蘇南京,從小是單親家庭,和患有尿毒癥的母親相依為命,生活很簡單,家、學校、醫院三點一線奔波。

12歲的時候,偶然的機會,愛上跑步後大口呼吸的新生感,開始養成去操場跑步的習慣,每天最多半小時,沒有任何人指導和訓練。到24歲,每次跑量從3公里提升到6~8公里, 跑步已經成為我生活中必不可少的部分,每週至少5~6天。

25歲母親去世,我也碩士畢業踏入社會工作,這時才開始瞭解到馬拉松並從半程馬拉松開始逐步參與。

 

跑步訓練~偷懶也有理

我身體基礎並不算好,小時候也是體弱多病的,最早連800米都跑不下來。讀書階段雖然每天跑量很少,但是青春發育期的鍛煉對終身都有很大幫助,可以說是讓我的身體往一個長跑運動員的方向去發展,例如身高、骨架、肺活量和靜息心率。

目前我的跑量每天10~15公里左右,從不練間歇和強度,也很少在週末去戶外練越野,跑步仍然像是我生活的一部分,每天都跑,跑得舒服就可以了,比賽都是娛樂,成績更是額外的禮物。

 

營養~吃貨是這樣練成的

跑步的成績不只和訓練有關,營養和恢復也非常重要。因為我母親小時候營養不好,後來生病,她就意識到營養的重要性。小時候我也不挑食,學習上從來不讓人操心,別人擇校和請家庭教師要花很多錢,媽媽說你就當把這錢省下都吃了唄。

工作以後,我自學了營養師教材,做自己的教練和營養師,我和很多女生一樣很喜歡吃零食,也絕對不會委屈自己,每天必須吃,但是會有選擇的吃健康的零食。
營養補劑方面,我每天吃的補劑包括:蛋白粉、支鏈氨基酸、多種維生素片、鈣片、維骨力、番茄紅素等抗氧化劑,也會根據季節和近期身體狀況或是重大比賽即將到來,加強一下某些營養。

儘管平日吃得非常講究,比賽的時候,我反而是隨便吃,不會刻意準備能量棒能量膠,只要組委會有提供食品,我都能適應,即使跑20多小時沒有熱食也不會鬧腸胃。

 

我的比賽~

我現在的訓練、比賽,一切都是為了健康跑到老,所以也會提醒自己,雖然有那麼多有趣的比賽,一定要節制,即使是賽季,每月不超過一場。
主要比賽經歷和成績:

第一次半馬:2009.2.21福州中金線上半程馬拉松,1:37:21,第6名
第一次全馬:2009.05.23黃河口國際馬拉松,3:36:22,第14名
2010.12.05 上海東麗馬拉松;全程;3:19:39,第31名;
2011.11.06 杭州國際馬拉松:全程3:11:02,第8名;
2012.04.08 鄭開馬拉松;全程;3:06:24,第6名;
2013.10.27 大阪馬拉松;全程;2:58:06;第19名。
目前一共完成32個全程馬拉松、全程馬拉松最好成績是2小時58分。

 

2014年廈門馬拉松擔任配速兔子

石硯秀2
照片來源

第一次百公里:2010.9.23北京門頭溝國際山地徒步大會百公里競技組;8:37:53,亞軍
2012.5.12 The North Face 100® 北京國際越野挑戰賽;14:27:29,第6名;
2012.9.15北京門頭溝國際山地徒步大會百公里競技組; 8:25:53,第1名;
2013.5.4 The North Face 100® 北京國際越野挑戰賽;12:16:38;第4名;
2014.1.18 VibramHK100, 15:43:47,第12名;
目前一共完成12場百公里賽。

石硯秀
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我的生活狀態

內地都是獨生子女,我沒有兄弟姐妹,母親去世之後,自己就是孤身一人,這幾年和父親偶有聯繫,最開心的是,在他知道我開始跑馬拉松之後,也去跑馬拉松啦,現在最好成績是4小時07分。

工作方面,從南京大學碩士畢業後去到中石化分公司的安全環保部門工作,兩年多升到工程師,參與環保專案規劃,但是越來越發現並不適合自己,在所有人都以為我應該爭取高級工程師職稱的時候,我辭職來到北京的一家跑步網站當編輯。

益跑網的工作一直做到現在。還是挺開心的,因為可以從事自己喜歡的事情。
唯一遺憾是找不到合適的伴侶,有的人覺得你是不是要找個比你快的所以沒找到?其實真相是因為我堅持丁克主義,內地的人都很保守不能接受家庭沒有孩子,所以就先單著吧。

給大家的建議

在我剛開始跑步的時候,不是為了馬拉松,我覺得這點很重要,很多人是因為知道馬拉松,才意識到完全沒有跑步基礎,然後霸王硬上弓,集中在很短時間逼自己達到完成某賽事的水準,這是非常傷身的,提醒大家一定要循序漸進哦。
如果有自己的訓練習慣,不要盲目去跟從別人的,因為業餘跑者通常是自己獨立訓練,沒有人指導和陪護,盲目訓練受傷幾率很高,而且開始練跑者往往急於提高成績,心態就沒有擺正。如果有訓練營,大家一起練,也有教練現場指導,是很好的訓練方式。

注意不要過度訓練,可以每天都去跑,但是如果狀態覺得不好,馬上喊停,我有時候就是跑了兩三公里覺得今天不想跑,就收拾回家了。我覺得這是沒恢復到位的一個身體回饋,如果恢復好了,身體和心理都是期盼訓練的。

參加馬拉松比賽要注意頻率,臺灣很多馬拉松比賽,很容易就會想每週都比賽,想成為百馬公主千馬王子,我覺得要節制哦。

營養不能忽略,平時要注意健康飲食,即使是想跑步減肥也不能忽略。比賽時候的飲食要多訓練,自然有金剛不壞的腸胃了。

 

傷病方面

印象中我沒有過慢性損傷,因為自己一旦意識到不舒服,比如膝蓋或者足底筋膜不適,就會停訓,減量或換其它運動方式調整一段時間,直到養好為止。跑完也會去做泡沫軸放鬆等等,比較注意運動恢復。

最傻的是去年香港百公里賽前不小心崴腳,就是平時走路崴到的。然後因為行程安排好,捨不得放棄幾千港幣的機票和報名費,就戴著護具硬撐完賽,結果賽後一個月腳還沒消腫,去醫院檢查確診骨折,應該是當時崴腳就骨折了的,後來只能慢慢調養,所以去年整年的比賽成績都很差,場次也減少了,雖然現在已經完全康復,想想還是很不值得。

奉勸大家,如果比賽前受傷或者比賽中受傷,損失多大都要不要硬來,因為健康才是最重要的財富。

 

說說內地的超百公里賽——

總得來說,我們的百公里越野賽場次比臺灣多很多。今年內地100公里以上的比賽估計會在15~20場。

兩種模式,一種類似TNF100北京站,是由賽事公司+品牌冠名的,部分難度較大,申請到了UTMB積分。這類賽事今年開始急速增多,因為賽事公司多了,能跑百公里的人群也增多,有這麼多的比賽需求,另一方面,這類比賽多在成熟的路線上反復做比賽,大家跑膩了,比賽報名費漲價,品質卻下降,服務縮水,出現很多不靠譜的比賽。

另一種,和國內體制分不開,是由官方機構+地方政府辦的,例如登山協會+地方政府。這類賽事例如張掖百公里、貢嘎山百公里等等,沒有UTMB積分(不是因為難度不夠,是因為主辦單位不屑申請),這類賽事多在交通不便的景區舉辦,風景非常美,部分海拔較高極具挑戰性,報名費極低還包住宿餐飲,賽事品質和服務穩定,獎金非常高很吸引港澳臺和海外跑者前來。可以預告一下,7月底張掖百公里將在下個月啟動報名。

說說內地跑超百公里的人群——

和臺灣差不多吧,大部分還是熱愛跑步的癡跑者,跑全程覺得無趣了,就像挑戰更難的,會到處參賽,享受過程。

由於中國體育的體制問題,很多出不了成績的專業隊員年紀輕輕就被淘汰下來,臺灣可能難以想像一個全馬跑進2小時20分的男隊員被淘汰了,或者一個才22歲全馬跑進2小時40分的女隊員年紀太大退役了。這類人因為青春都被體育訓練佔據,文化水準有限,退役後生存艱難只能從事普通的工作,還有的就是高校招的體育特招生畢業以後也難覓工作。這些人群當中部分轉型成為半職業跑者,參與業餘比賽,在各大全程馬拉松、超百公里中拿獎金。

所以國內全程馬拉松的水準都是很高的,超馬會好一些,畢竟不是每個馬拉松運動員都有跑超馬的實力和興趣。

 

關於益跑網

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