改善久坐族背部與頸部痠痛的五個動作

0
1652

山姆伯伯_久坐族_駝背

圖片來源

 

背部及頸部痠痛讓您困擾嗎?這是因為您的辦公桌上的工作正在改變身體的肌肉結構。典型的打字姿勢可能不好:「圓肩向前、下巴伸出、彎腰駝背」。但您花上一整天的時間讓身體冷凍在電腦前,這會改變肌肉的長度及結構,形成一個不良姿勢:「背部肌肉被鎖定在一個拉長的位置、而胸肌、腹肌及髖關節的前側被銷在一個縮短的位置。同時,肌肉會開始變的更為僵緊。」

我們可以每天花了10分鐘來改正這個情況,方式:「伸展縮短的肌肉、按摩僵緊的肌肉組織。」為了得到最好的結果,每天都進行底下介紹的5個動作。在晚上的插播廣告間進行是不錯的選擇。整個做下來應該不超過10分鐘。

 

 

1. 背部的按摩放鬆

使用滾桶(Foam Roller)來進行,文字是提到從下背穩定的滾動到肩胛骨,來回慢慢的進行10次。(山姆:Mike Boyle 專家在文字是有不少專家是說不要滾下背,也提供參考:5個使用滾桶按摩常見的錯誤

 

 

2. 勇式1

瑜珈動作中常見的「勇式1」可以伸展髖關節前側僵緊的肌肉。每邊維持20~30秒,然後換邊。在辦公桌前,你可以每30分鐘起身進行一次。

 

 

3. 啞鈴划船

每邊進行2~3組的啞鈴划船

 

 

4. 按摩胸肌

每邊進行30秒。

 

 

5. 地板肩胛劃W

 

原文網址:5 Exercises That Combat ‘Computer Body

備註說明:1~4的動作,山姆有找影片讓大家參考。第5個動作是原文所提供的。若不清楚動作如何操作或是有不適,請咨詢專業教練。

 

 

山姆伯伯

 

文章來源:山姆伯伯