名模王麗雅教你雕塑完美馬甲線 (下)

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繼《雕塑完美馬甲線(上)》,這次名模王麗雅要帶來另外兩個動作,教你雕塑身體線條。其中Russian Twist將使用藥球,帶來更強的塑身效果。

 

Side Plank With Leg Lift

說明:肩膀、骨盆、膝蓋維持一直線,維持平衡,配合呼吸。
組數建議:重複步驟2~4,10次為1組,可做2~3組,換邊重複此動作。

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預備動作:右手肘撐地,左手輔助支撐,右腳彎曲平貼於地面,左腳自然伸直。

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右側腰部用力,使臀部離開地面,屁股向上推。

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左腳伸直向上抬,抬腳時吐氣。

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左腳向下點地,點地時吸氣。

 

Russian Twist

說明:收下巴,注意力放在腹部,維持平穩速度。
組數建議:重複步驟2~3,10次為1組,可做2~3組。

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預備動作:雙手持藥球,腳跟點地。

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上身向右側扭轉,藥球點地於右腰後方。

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上身向左側扭轉,藥球點地於左腰後方。

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