熟知女孩游泳訓練Q&A,你也可以成為優雅美人魚!

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因為先天生理的差異以及後天的教養問題,大部分女生在從事許多運動初始都會比男生要辛苦一點,再加上大部分的運動環境和訓練方式都是援引男性的需求,因此當女生參與的人數越來越多,專門針對女生的訓練概念也就逐漸被重視。

在游泳領域,除訓練強度的差異,還有一些心理障礙的問題,對有些女性而言光是克服在眾人面前穿泳裝就是一個難題,更別說和陌生男性一起練習或是接受男性教練的指導。

因此,要達到女生的游泳訓練目標,提供一個舒適且有效率的環境真的很重要!女生在學游泳會有那些根本上的不同以致影響訓練方式的調整和補強呢?頂尖游泳選手,也是Pinky粉紅鐵人隊專屬游泳班的執行教練許雅喬,提供她個人訓練的經驗,還有設計課程的理念,給大家一些基本的小常識,希望對女生游泳的學習者和教練的觀念能帶來一些幫助!

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Q:雅喬,請問女生學游泳和男生比起來,差別在於強度不同、一般門檻太高、還有什麼差異?

A:以未經過任何運動訓練的男女生來說,通常女生學游泳比較容易放鬆,男生柔軟度較差,動作會較僵硬,因此女生在划手的流暢性上可以比較容易抓到感覺,但女生在肌力上相對男生來得不足,所以當要進行速度方面的訓練時,常常會感到力不從心!

 

Q:女生的肌力一般比較弱,尤其是上肢肌力特別明顯嗎?

A:游泳需要較多的上肢動作和搭配,因此在肌力上當然也有較高的要求,但女生在先天生理結構上的關係,因此在肌肉量比起男生來的弱,並非女生的肌肉型態和男生不一樣,如果用顯微鏡觀察,男女肌纖維並無差異,單純是肌肉量的差異!這點在上半身更為明顯(EX:肱二頭肌、肱三頭肌)

 

Q:雅喬在設計女生游泳班內容時,針對女生特別調整了哪些部分?

A:女生除了上肢肌群,普遍上核心肌群也較弱,尤其是過去沒有運動習慣的話,在水中控制身體的能力較差,因此在課程設計上會針對姿勢的調整,並搭配陸上訓練來強化核心能力,讓游泳時身體核心力量能有效使用!

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Q:遇到生理期時,雅喬建議女生如何調整訓練方式?

A:根據正式的生理研究,目前還沒有證據證明生理期游泳或是運動會造成身體健康上的問題,事實上生理期如果做好保護(EX:使用棉條),仍然是可以進行訓練的,但許多女生在生理期會有其他伴隨的不適,像是腹痛、四肢冰冷,那我們可能就可以改做一些比較輕微的的放鬆與伸展,也可以做些陸上的肌力訓練,但減少腹部壓力的動作(像是核心肌群的棒式就不是那麼適合在生理期進行)!

女生因為柔軟度比男性要佳,在游泳的入門有可能占些優勢,但是如何強化肌力讓成績更進步,有更好的體力游得更遠,則需靠專為女生設計的肌力訓練和陸上動作,耐力運動發展起步至今,的確已因應不同族群發展出不同的訓練方式,這是一種客製化的需求,特別在游泳領域,專門針對女生而設計的泳課,更能令女性朋友感到安心與期待!
女生專屬游泳班資訊,請參考水女孩—Pinky粉紅鐵人游泳專班

 

指導教練:許雅喬

競賽經歷:

2015 高雄愛河國際鐵人三項錦標賽 女子20歲組冠軍
2015 台北市青年盃自由車賽 女子20歲組冠軍
2015 LAVA苗栗通霄鐵人三項半程賽 女子總冠軍

指導經驗:

2012~2015 台灣師範大學游泳館 游泳教練
2012~2015 私人游泳教練 (指導人數150人以上)
2015 PINKY粉紅鐵人訓練營 執行教練

 

 

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文章提供: Pinky粉紅鐵人訓練營