歐美運動風潮除了常規的體能訓練之外，也越來越多人利用錄影及慢動作方式分析自己的運動姿勢。而這項科技技術很早就泛用於芭蕾舞、高爾夫球、舉重甚至是籃球技巧。而這一波風潮也讓越來越多跑者、鐵人三項運動員，利用錄影方式確認自己的 跑步姿勢 、運動技巧及重心移轉方式是否合乎生理力學，並且能更有效率地作功。
但若問許多跑者及鐵人三項運動員，許多人僅約略地看過自己的運動影片，卻沒有仔細分析其中的差異與重點。而仔細看過自己運動影片的人，都無法否認部分技巧有待改進的空間。這不只相關於個人的身體特質，譬如腿長影響步距、步頻與勾腿技巧的差異，也包含透過長時間跑步所堆積的跑姿經濟性、上下振幅等都有密切的關係。
你真的不好奇嗎？所以要嘗試拍攝自己的跑步姿勢影片了嗎？
如果你已經、或是有計畫攝錄自己的跑步影片。先找尋田徑場或河濱公園，確認把拍攝的全景影片能將主角放入手機框格裡，而不是只有上半身跟下半身。同樣的，為了保證影片的品質，請盡量在白天或是夜間燈光明亮處進行錄影。
像這樣！
呼喚跑者從面前橫向地跑過，如果在田徑場請務必選擇在直線跑道上頭進行攝錄。畫面如果能呈現完整的2D影像是最容易分析的。
攝錄完影片後，可以著手開始分析跑步姿勢，藉由重複播放影片去找出可以調整的姿勢與技巧。好的跑步姿勢與不好的姿勢絕對有差異，只要上youtube就可以找到相當多的資料。
寫下《天生就會跑》的克里斯多福‧麥杜格就在書裡陳述：
戴維斯醫生要我踩跑步機，先是赤腳，然後又換了三種不同的跑鞋。她要我慢走、小跑、盡全力跑，然後又要我在測力板上來回跑，測量腳步落下時衝擊的程度。最後她將錄影放給我看，嚇得我目瞪口呆。
在我的想像中，我自己應該像個狩獵的印第安人一樣輕巧敏捷。但螢幕上出現的我卻是學探戈學不成的科學怪人，整個身體時起時落，腦袋超出了畫面之外，兩手來回揮舞，像是在本壘板宣布安全上壘的裁判。十三號尺寸的大腳重重落地，咚咚作響，整個影片簡直像是有曼波鼓配音一樣。
或許看了自己的跑步姿勢影片後，也會有諸如此類的想法。
攝錄了跑姿影片後，如果抓不著分析跑姿的頭緒，或許可以從以下幾個線索去確認自己的跑步技術。
A. 腳步落地從哪裡開始
問有經驗的跑者，大概問一百個有半數都會說，用腳跟落地很危險，建議買厚底鞋或是滾動率很高的跑鞋。透過影片，可以確認自己的腳步是從腳跟、全腳掌落地，或者是前腳掌落地。最簡單的理解是，腳跟落地可能會讓跑步的地面反作用力影響或傷害到膝蓋。
B. 是否有過度跨步
是跑步不是跳遠，過度跨步反而會造成剎車效應。過度跨步而身體重心來不及趕上去做動態平衡時，大腿無法吸收衝擊力，原本累積的推進速度也會因此減速慢下一些。
C. 上半身過度緊繃或是屈著身體
注意你的肩膀！跑步時上半身若是繃著，不只雙手的擺動會變得彆扭，跑步過程中也無法讓核心及肢體的動力鏈串聯起來。此外，也務必注意上半身是否過度前傾 (彎著腰跑)，還是挺著肚子、胸口跟腦袋留在身體後面。核心不夠堅實的人，常會在影片中發現姿勢不穩固的狀態。
D. 後腿沒有完整收腿或是收得太慢
注意你的後腿尾巴！
跑步就最單純的說法就是一腳換過一腳，所以收腿的效率會直接影響跑步的速度與姿勢。收腿效率高(或說速度快)的跑者，步頻會比收腿效率低的人還要高上一些。收腿姿勢是否完整，也會直接影響步伐的長短。如果收腿沒有上抬就直接邁出去，步伐或許就會短上一些。當然不是每個人都能做好收腿、並且有效率地收腿，但這裡是提出可以改善的地方，而不是純然苛扣動作。
E. 腳步過度外八、內八或是蛇行
透過影片的攝錄，你可以明顯發現自己的跑步落地是外八字形還是內八，或是你根本沒辦法維持直線的前進 (不是開玩笑的)。外八或是內八的腳步落地，都會影響到腳步落地時的足掌或是足弓處的壓力，以及為了調整回直線前進而耗費了更多的體力去維持本能感。
F.手擺位置
從影片中可以觀察，自己的雙手擺動是前後擺動，還是圍繞著身體左右擺動。或是手抬得太高或太低，還是手擺週期過長。基本上沒有一定的規則，但擺手的效率好壞會直接影響腳步邁動的平衡。所以在許多跑步的課程裡，對於擺手的要求就是簡潔有力。還沒到終點前，不要太快把手刀跑法拿出來用。
G.垂直振幅
是跑步，不是跳遠。
在運動力學上，跑步通常被拆解為水平分力及垂直分力的相互作用，而垂直分力的重點是為了抵抗地心引力(重力)。但垂直分力抵抗重力的作功越大，垂直振幅就會越大，跑姿蹦跳畫面就會越明顯。最佳的情況是水平分力作功，並且將垂直分力作功縮減到最低。你可以從攝錄角色的腰部或是肩膀，去察覺他的垂直振幅是否過大。
嚴格說來，動作技術與運動力學有著密切不可分的關係，藉由部分的影像觀測可以找到一些姿勢及技巧上的明顯差異。它並非百分之百精準，但絕大部分都會在普遍的運動力學範疇之內。
人稱『捷克火車頭』的艾米爾‧哲托貝克，被許多人認定是跑姿最難看的跑者之一，但這一點也無法遮蓋1952年赫爾辛基奧運會上連拿五千公尺、一萬公尺及馬拉松等三面金牌的光芒。哲托貝克除了手擺位置與他人不同外，其他的姿勢都在常規之內。
你要開始嘗試錄影了嗎？
