生理期最適合做什麼運動?

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對女生來說,生理期是無法避免的難題,如果有規律運動的習慣,最大的問題不是可不可以運動,因為運動反而能舒緩不適的症狀,只要掌握「量力而為」的原則,這時候的問題應該是選什麼運動比較好?

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圖片來源:Womanitely

生理期運動的好處

生理期時,運動可以舒緩「經前症候群」,像是腹脹、腹痛、乳房脹痛、頭痛、情緒起伏大、注意力不集中、畏光、疲勞乏力、口渴、四肢水腫…等等症狀,特別是舒緩疼痛、讓情緒愉快(不用再被酸生理期易怒)。運動的原則是「量力而為」,而且要多補充水分。

生理期遇到的問題

當然生理期能運動最好,但也有些狀況最好選擇休息,那就是痛到打滾、嘔吐、腹瀉、大量出血的狀況,這時可以服用一般藥局販售的止痛藥,但如果症狀持續很久,記得去婦產科檢查。

選什麼運動好?

小提醒:每個人狀況都不同,還是掌握「量力而為」的原則呦!

1. 健走

專家也不建議生理期時做劇烈運動,而健走是最方便、最簡單的運動,可以自己調配最舒服的速度,雖然不能消耗太多熱量,但對紓緩不適很有幫助。

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圖片來源:Life Health And Beauty

2. 瑜珈

生理期最不舒服的腹部和腰背部,瑜珈姿勢中可以伸展這2個部位的肌肉,達到深層的放鬆,對於舒緩疼痛有很大的幫助。

跟著影片中的老師,做15分鐘的瑜珈練習,可以舒緩妳的症狀:

3. 慢跑

跑步在生理期中,算是強度較高的運動,這時候可以放慢速度、減少里程數,令外,研究顯示,生理期時跑步比較容易缺水,所以記得適度補充水分。

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圖片來源:the nest

4. 棒式(Plank)

整個人就是懶懶得不想出門也沒關係,在家做棒式(Plank)也可以,準備好手機或平板,設定好想看的影片,可以幫助妳堅持的久一點。記得手肘和肩膀呈一直線,不要拱背或腰部凹陷,頭部到腳跟呈一直線。

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圖片來源:Idea Health & Fitness Association

5. 游泳

其實生理期還是可以照常生活,如果平常有游泳習慣,還是可以去游泳,只要記得下水前換上乾淨的棉條。

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圖片來源:Wise Geek

6. 跳舞

跳舞最棒的就是不太像運動,配上自己喜歡的音樂,跟著節奏擺動身體,讓心情放鬆,全身舞動起來。

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圖片來源:You Queen

最後,別忘了把握生理期後一星期,這可是瘦身、減肥的黃金週,趕快恢復平常的運動安排,妳可以瘦更快!