跑步:時間 VS. 距離

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練跑的時候,你是用時間還是距離去訓練呢?研究員發現,我們的大腦處理時間和距離的狀況不太一樣,兩種都有優、缺點喔!

時間

練習對時間的敏感度

前1英哩世界紀錄保持人Steve Ovett的教練Harry Wilson曾經花一個冬季,將訓練重心放在以時間為基準的跑步訓練。跑者必須用身體去記憶,自己可以承受的配速,這也是比賽的重點技巧。訓練時,專注在呼吸頻率和雙腿的感覺,而節奏跑就是很好抓住時間敏感度的訓練。一個月一次,用時間去練節奏跑,再用手錶或相關app去檢討自己的訓練成果。

還有拯救心靈

當你從長時間休息恢復,開始反覆做單調的訓練;或是感覺不太舒服,心理上有很大影響;或是只為了面子問題而過度訓練。當你知道自已沒達到平常的訓練水準,可以到柏油路或跑道上練法特萊克(fartlek run),而訓練標準和架構都是─不要再去計算了。

距離

學習配速

春天即將來臨,Wilson教練會將訓練調整成:一星期跑道上練跑、一星期法特萊克(fartlek run);到夏天,所有的速度課表都改在跑道上訓練。這樣的訓練可以逼迫跑者專注在自己實際的比賽配速(當然要視情況下修或提高配速)。而跑道上的轉彎處和線都是可供參考的元素,幫助你增加比賽中的直覺。

還有如何加速

很多跑者掉入跑道上反覆訓練終點前衝刺的訓練中,如果你覺得這樣的衝刺訓練很新鮮,那就在下一個循環中加快配速,不要害怕衝線,因為你還有一個技巧:訓練,但不要過度。這是Arthur Lydiard教練曾經說過的話。

{參考資料:Runner’s World