繁忙的工作行程、外務可能也讓人難撥出時間練習游泳，加上泳池可能不是到處都有，沒辦法下水時，是不是游泳就只能靠意象訓練呢？就讓雅喬來教大家如何在陸上提升游泳效率，用陸上訓練來幫助水下的游泳表現！
如果你剛開始做肌力訓練，那麼你可以先從靜態的核心訓練開始，先讓培養一些身體的基礎力量，再慢慢的增加肌力訓練的難度。一開始的訓練應該注重在動作的正確性上，練習時間與練習秒數則是其次，如果動作不正確，那很有可能再進行更高難度的動作之前，身體就已經先受傷了！
游泳在水中需要靠核心的力量來保持身的的穩定以及平衡，除了不停的在水中訓練之外，也可以透過陸上的肌力訓練加強身體的力量，也能慢慢熟悉自己身體的每一塊小肌肉。
1、棒式
手肘撐在肩膀下方，縮緊核心肌群，夾緊臀部，把肩膀往上推一些，不要讓肩膀掉下來，如果有鏡子也可以檢視看看自己的姿勢。
2、三點棒式
棒式動作後，將一腳抬起，抬起後維持身體的姿勢不變，不能因為抬起一腳後身體就歪掉囉～
- 剛開始接觸訓練的人，切記訓練要循序漸進，可先從難度較低的動作開始，動作的變化可以慢慢的加強難度（將腳抬高、減少接觸地面的點），增加不穩定的因素（手撐抗力球、BOSU球、腳懸掛TRX）來訓練或是增加支撐時間。
3、側棒式
基礎的動作可以將雙腳撐地，增加觸地面積保持平衡，手肘一樣稱在肩膀下方，身體維持一直線，手叉腰，臀部夾緊不要讓屁股往後，核心用力，但會感覺側邊腹部比較出力，保持身體從上方俯瞰時維持直線，注意骨盆不要向前傾或向後傾。
進階：可以將腳相疊以單點支撐，將手向上延伸。
4、俯臥超人
俯臥面向地板，肩頸放鬆(額頭可以靠在瑜珈墊上，避免頸椎過度緊張)，開始時將雙手雙腳抬離地板，肚子用力下背不要過度伸展，一開始可以由抬離地板後開始算15~30秒為一組，結束後再慢慢放下，強度適應後，再慢慢的拉長秒數。
靜態伸展
不管是在剛結束游泳訓練，或是做完肌力訓練後，大家一定還要記得重要的「收操」，靜態伸展能夠舒緩在訓練後讓緊繃的肌肉，也可以增加關節柔軟度。
1、肱三頭肌伸展
柔軟度較好的人，可以靠著牆做加強。
2、三角肌伸展
靠著牆壁或是利用地板可以增加強度。
3、小臂伸展
4、背部伸展
5、踝關節伸展
踝關節柔軟度不好的人，可以從跪姿開始，當柔軟度提升之後，再將膝蓋慢慢抬離地面。
6、腿後伸展
