打水的主要目的主要是為了減少身體前進的阻力

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打水的目的為何?這個問題對於競技型游泳選手/鐵人三項選手/成人後才學泳的初學者/剛學游泳的孩子有著不同的答案。

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我們沒有魚尾巴,靠雙腳下上踢水實在不符合經濟效益

打水的目的常被人誤解是為了推進。

經過分析,世界級頂尖的競賽型游泳選手,在游自由式時,所有推進所花的力量中,打水只幫忙其中的10~15%(競賽距離愈短,打水所帶來的推進效益就會愈高;但距離愈長,打水所帶來的推進效能會愈低)。10~15%的推進效益是對世界頂尖的競技型游泳選手來說,他/她們的打水技術都已經爐火純青。對於初學者來說,打水推水的效益更低,所以我們必須先反轉我們對於自由式打水的觀念:「我們沒有魚尾巴,靠下半身踢水實在不符合經濟效益。自由式打水的目的不在於推進,而在於保持身體在水中的平衡與正確位置。」

除非你是短距離的衝刺型游泳選手,否則盡量不要利用打水來推進身體。那是沒有效率的推進方式,會大量耗損你的能量,而且推進效能不佳,大部分的力量都會被打水過程中所帶來的阻力所抵消。(對50或100公尺的衝刺型選手來說,他們無須考慮效率,而是在一分鐘內把體能瞬間轉化為前進動能,所以僅管打水只能幫助15%左右的前進效益,在短短數十秒的比賽中卻是勝負的關鍵所在)

你「打」水愈用力,阻力也愈大。這通常是無法避免的,因為成人後的雙腿,已經不夠柔軟,無法完美地以鞭狀打水來推進。所以第一目標,仍是要放在「減少阻力,保持身體的正確位置」為第一優先。

那是否應該忽略自由式的打水呢?不是的。你還是必須在游泳訓練中加進打水技巧的訓練。因為打水除了「推進」之外還有其他的許多目的,你必須增進打水的效率,才能使你的自由式游得更好。除了推進以外,打水的目的有下:

  • 抬高臀部與雙腿,使身體保持低水阻的位置。
  • 降低雙腿所帶來的阻力。
  • 幫助身體滾轉。
  • 減少能量的消耗。

因為我們沒有柔軟的魚尾巴,下半身已經演化成適合陸上移動的強硬雙腿,它們既不流線,表面也不光滑,而且又有髖、膝、踝三個大關節(這些都是讓雙腳形成水中拖油瓶的原因),靠這樣的雙腳在水中擺動創造前進的動力實在不符合經濟效益,因此我們必須把打水的重點放在上述四點。

第四項目的──「減少能量的消耗」是上述三項的結果,如果你能讓打水幫助你身體滾轉、降低雙腿所帶來的阻力,而且抬高臀部與雙腿使身體保持低水阻的位置,自然就會減少能量輸出,增進打水的效率。

 

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【國峰的水中練功日記】
  • 2005 擔任國立清華大學游泳隊隊長(大學期間加入游泳隊之後,從此深深著迷於耐力運動的世界)
  • 2006 畢業於國立清華大學化學工程學系,輔系 ─ 外國語文學系
  • 2007 開始從事鐵人三項訓練
  • 2008 以十七天跑步環台1017公里的行動為世界展望會──飢餓三十募款
  • 2009 畢業於國立東華大學中文研究所,隨後入伍。退伍後定居於花蓮,從事寫作與鐵人三項訓練。
  • 2011 起擔任國立東華大學鐵人三項代表隊教練
  • 2012 起擔任國立東華大學兼任講師
  • 2012 起成為國際菁英鐵人隊Featherlight TriTeam的六位隊員之一 著有:《鐵人三項》(2010,臉譜出版)、《先秦儒家水意像析論》(2011,花木蘭出版)。《在水裡自由練功》(2012,臉譜出版)。譯有:《跑步該怎麼跑》(2011,臉譜出版)
  • 個人部落格:rocky549.blogspot.tw
  • 跑步環台部落格:dhtriteam.blogspot.tw
近年比賽成績
  • 2012 泰國羅永鐵人三項國際錦標賽 總排第一名
  • 2012 洄瀾國際鐵人三項精英賽 總排第二名
  • 2012 台南國際鐵人三項競賽 M25組 第一名
  • 2011 福隆泛舟鐵人男子全程組 總排第二名
  • 2011 台東半程超級鐵人賽(113km)總排第 第三名
  • 2010 Ironman Taiwan 70.3 M25組 第三名(世界錦標賽資格)
  • 2010 台東半程超級鐵人賽(113km)總排第 第三名