運動表現的源頭(上)──訓練一致性

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長期運動訓練,簡單完全沒有任何藏私的訣竅。

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運動表現等於訓練一致性加上天生的基因。幾乎每個運動員都想了解運動表現的秘訣,但事實上完全沒這回事。你只需要作好運動,修補自己的短處並加強優點。

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A.訓練一致性

一般而言訓練是有些乏味的,就是日復一日將日常生活中的課表完成。年復一年,大量累積里程數的跑步練習中,當然有艱困課表的時候,但大部分是輕鬆的訓練,跑者只要注意不要有受傷或是逃避訓練的藉口即可。有如電影情節的跑步訓練,充滿複雜與史詩般難度,通常會帶傷結束。然而,將自己的生活與訓練結合建構起來的話,就可以日復一日、月又一月、年更一年地訓練。

接著,在比賽日那天,就可以變成舞會上那美麗的飛毛腿皇后或國王。

訓練一致性小提示:

1. 即使只有一英里也要跑

如果工作讓你疲倦,難以執行跑步計畫,還是要至少做點事,交叉訓練、重訓或是簡單地跑跑步都好。如果跑者身體狀況良好,卻完全沒跑步時,真的非常可惜。

2. 慢慢開始

不要給自己壓力,每次跑步前五到十分鐘可以慢條斯理,你可以懶洋洋的出發及準備,放鬆自己。

3. 一週至少跑五六回

一旦身體開始習慣跑步,就會產生渴望。就算只休息兩天,重新養成習慣還是會肌肉痠痛。

4. 做跟目標難度相仿的訓練

記住兩點準則:計算里程是必須的,才能在困難訓練中撐下去;還有任何會讓受傷風險增加的訓練都不好。

所以除非每週有跑超過五、六小時以上,否則先把重點擺在建立一致性上,之後再每週增加適當強度(例如輕快跑、間歇跑)。另外,年過五十的長者可能會需要交叉訓練、增強肌力以防受傷。

5. 眼光放長遠點

跑步給個人的獎勵可能是緩緩到來的進步喜悅感。如果受了傷,那就休息。如果一週只訓練50公里,卻想參加80公里的比賽,等個一兩年,能夠跑上更遠程了再說。想想這些堅持能讓你成為更優秀跑者,就能做各種大小決定了。