長期運動訓練，簡單完全沒有任何藏私的訣竅。
運動表現等於訓練一致性加上天生的基因。幾乎每個運動員都想了解運動表現的秘訣，但事實上完全沒這回事。你只需要作好運動，修補自己的短處並加強優點。
A.訓練一致性
一般而言訓練是有些乏味的，就是日復一日將日常生活中的課表完成。年復一年，大量累積里程數的跑步練習中，當然有艱困課表的時候，但大部分是輕鬆的訓練，跑者只要注意不要有受傷或是逃避訓練的藉口即可。有如電影情節的跑步訓練，充滿複雜與史詩般難度，通常會帶傷結束。然而，將自己的生活與訓練結合建構起來的話，就可以日復一日、月又一月、年更一年地訓練。
接著，在比賽日那天，就可以變成舞會上那美麗的飛毛腿皇后或國王。
訓練一致性小提示：
1. 即使只有一英里也要跑
如果工作讓你疲倦，難以執行跑步計畫，還是要至少做點事，交叉訓練、重訓或是簡單地跑跑步都好。如果跑者身體狀況良好，卻完全沒跑步時，真的非常可惜。
2. 慢慢開始
不要給自己壓力，每次跑步前五到十分鐘可以慢條斯理，你可以懶洋洋的出發及準備，放鬆自己。
3. 一週至少跑五六回
一旦身體開始習慣跑步，就會產生渴望。就算只休息兩天，重新養成習慣還是會肌肉痠痛。
4. 做跟目標難度相仿的訓練
記住兩點準則：計算里程是必須的，才能在困難訓練中撐下去；還有任何會讓受傷風險增加的訓練都不好。
所以除非每週有跑超過五、六小時以上，否則先把重點擺在建立一致性上，之後再每週增加適當強度（例如輕快跑、間歇跑）。另外，年過五十的長者可能會需要交叉訓練、增強肌力以防受傷。
5. 眼光放長遠點
跑步給個人的獎勵可能是緩緩到來的進步喜悅感。如果受了傷，那就休息。如果一週只訓練50公里，卻想參加80公里的比賽，等個一兩年，能夠跑上更遠程了再說。想想這些堅持能讓你成為更優秀跑者，就能做各種大小決定了。
