留意上半身的動作──改善跑姿重點

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來找我諮詢跑步姿勢的跑者們經常會問我:「怎樣揮動手臂才是正確的?」「要從腳尖先著地還是腳跟先著地呢?」「高步頻跑法和高步幅跑法哪種比較理想呢?」我只能說,骨骼和肌力都是人各有異,太過流於表面形式其實沒有太大的意義,若是本身髖關節較硬、肌力不足的跑者,即使想採取高步幅跑法,也是心有餘而力不足。

若用一句話來形容理想跑姿,就是「軸心穩固的跑姿」,也就是能夠節省體力支出的跑姿。希望各位跑者們在跑步時都能特別意識到肩胛骨的活動,並將腰部保持在一定的高度,而在強化肌力的過程中,自然能逐漸掌握這些重點,不僅如此,需要加快速度的間歇跑等訓練方式,也能讓腰部自然而然地維持在一定的高度。

調整身體姿勢是追尋理想跑姿的第一步,鍛鍊必要的 肌肉,跑姿便會在不知不覺間發生變化。

跑姿改善重點一:下巴不要抬起

跑者在跑到快喘不過氣時,容易將下巴往上抬,一旦發現自己的下巴抬起,就要立刻縮下巴!

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跑姿改善重點二:活動肩胛骨

背部是控制手臂擺動的關鍵。從肩胛骨開始活動整條手臂,善用上半身的力量。

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跑姿改善重點三:不要駝背

疲累時容易駝背,駝背不僅會破壞跑步姿勢,還會影響到呼吸。

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將肩胛骨往內縮,視線朝向遠方

注意到自己駝背時,請立刻將肩胛骨往內縮,挺起胸膛。肺部受到的壓迫消失後,呼吸也會變得更順暢。

 

 

圖文來源:完勝馬拉松 SUB3達陣計畫!

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