不痛就沒問題?運動方式錯誤的4個跡象

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沒有痛苦就沒有成長?這是很多運動人勉勵自己的話,運動後痠痛真的是正常現象嗎?聖地牙哥米拉瑪學院運動科學系助理教授Jessica Matthews表示,運動後感到一些痠痛是好事,這表示肌肉開始變強壯,但有些痛感一定要留意。如果出現文中4種問題,那就是身體發出的警訊。

不痛就沒問題?運動方式錯誤的4個跡象

圖片來源:building-muscle101

肌肉瘋狂抖動

如果運動中,肌肉輕微抖動表示你正在訓練那部分的肌肉,但肌肉瘋狂的抖動並不是好現象,表示肌肉已經達到極限,如果一不小心失去控制,容易造成肌肉受傷。

感覺到突然的疼痛、刺痛、放射痛

感覺到運動有挑戰性時,肌肉會出現輕微痠痛,但如果不只是痠痛,而是突然的疼痛、刺痛、放射痛等絕不是好現象,這時候如果持續用同種模式運動,可能造成肌肉和關節受傷。

跑步後雙腳出現紅腫痛

紅腫、持續的疼痛是肌肉過度使用的現象,可能會出現「跑者膝」或「脛前疼痛」等症狀,運動醫學專家Moira McCarthy表示,這時候最好休息幾天,並記得日後在跑步前做足暖身。如果每次跑步都依然出現疼痛,那就需要就診物理治療科,醫師會給你專業的運動建議。

1週前運動,至今還是好痠痛

做了重訓後爬樓梯都覺得肌肉好痠痛,很多人都認為這是「延遲性肌肉酸痛」(DOMS),也就是運動後5-7天內有肌肉痠痛的現象,但如果超過些天數還在痛,那就表示你的運動強度太高,Jessica表示,如果在肌肉持續痠痛的狀況下運動,長期下來會造成嚴重的傷害。