風靡全美的混合式健身──好萊塢明星訓練新寵兒

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 越來越多明星、運動員參與或加入CrossFit成為他們的常規訓練,包含潔西卡艾芭與卡麥隆狄亞茲。

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CrossFit workout綜合了體操、健美、舉重及跑步、跑步等高強度活動混合成一種訓練模式。透過不同的的訓練模組,不管是室內或是室外都能適用。透過這篇文章,你可以理解為什麼許多跑者都選擇了搭配混合式的健身模式以求改變、精進。

關於跑步的問題

透過長時間的跑步訓練,跑者擁有強壯的雙腿。但過生活不僅僅只是靠著單一的運動模式。由於跑者大量重複使用雙腿、以及過度單一線性的運動,致使可能導致受傷或是體能環節上的不平衡。當我們解讀跑步是全身性的運動時,那麼也要記得提升上半身的肌力,可以幫助你跑得更快更遠。

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為什麼CrossFit有效

CrossFit強調的是功能性,而不是體態上的美感、型態多變且著重強度。許多媒體都說著,如果老羅斯福總統與李小龍還在世的話,或許也會是CrossFit的強大推手。除了耐力訓練外,包含爆發力訓練、以及快慢縮肌的訓練都可以從中找到映證,除增加運動員整體體能外,也有助於瘦身減重的效果。假想著伏地挺身15下後休息15秒,再接續著搭配15下的波比跳後再休息15秒,這樣的循環連續進行四組,你就能感受它為什麼有效了。

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你該怎麼開始進行訓練

1.落實熱身運動
2.姿勢正確遠比次數、強度更重要
3.進行訓練之後,開始調整飲食

屏棄過多的精緻飲食,採用多吃肉類、水果、蔬菜、堅果的單純食材,透過飲食與訓練上的搭配,除了體態上更好看之外,運動能量也會隨之提升。