(圖片/220triathlon)
在運動之後，把自己的身體降溫好像已經不是什麼新鮮的事了。在1980年代的時候，有位名叫Alex Ferguson的足球運動員，說明了他的球員們常在比賽過後跳進北海讓身體降溫一下，在身體機制上，在恢復上發揮了很大的效用。
到目前為止，有很多專家都開始分析40年下來的研究成果，在密集的訓練之後沉浸在冰浴對生理和心理的有益之處，並且探詢是否也會造成有害之處。
讓我們從最基本的開始 : 只要你進入冰浴好一段時間，利用冷水降低身體核心溫度，在炎熱的氣候下可能會得到相當好的效果。
整個身體核心溫度的降低，是其中一個讓自己處於冷卻降溫狀態的重要原因。這些冷水浸泡效應都跟眾多局部和全身反應有關係。
從最基本的層面上來看，這的確是有道理的。你的身體持續在一個穩定的狀態，核心溫度嘗試保持在攝氏37度左右，在很熱的天氣下訓練，會導致體溫上升超過38.5度，可以算是一個臨界值，超過40度就會危及到生命。其他比較顯著的反應包括讓中樞神經疲勞、反應趨緩，證實於近期的核磁共振掃描而知的實驗發現。
(圖片/sports illustrated)
關於這個理論，主要著重於大腦中的神經遞質，這會影響每個人的情緒、睡眠、和注意力的多巴胺及血清素的系統。炎熱讓這些系統在許多機制都失去了原本的平衡，所以冷卻將這些訊息傳送給大腦之後得到平衡，因此，在短期內，一天訓練兩次，會讓你訓練得更有強效性。
冷水浸泡有另外一個功效，就是增加通過心血管的血液容量、減少心血管中的壓力，有個證據就是能消除肌肉中原本的代謝產物。
最後有一個值得注意的是，研究表示冰浴可能有利於有氧運動，可能較不利於強度訓練的適應方式。
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下列幾個冰浴時秘訣，可以參考 :
1. 12-14度水溫會帶來正向的效益，這個溫度是可以容忍的，不會迅速就冷到令人顫抖的感覺，可以適時的補充一些碳水化合物。
2. 進在冰浴的時間越長，會有更顯著的效果產生在深部組織和核心溫度，如果5分鐘後就起來，可能會在恢復方面沒那麼多的影響，20分鐘會是一個相當剛好的浸泡時間。
3. 冰浴時必須加入幾包的冰塊，因為從水龍頭出來的水往往高於12-14度，同時你可能無法以沖澡淋浴的方式進行，因為需要大量的冰水包覆與施壓在皮膚表面。如同冷卻時，這導致靜水效果的作用，此種壓力的作用就像是壓縮服飾一樣提高恢復，及增加通過靜脈血液回流的機制。
(內容來源 : 220triathlon)
