鐵人游泳常見六個迷思

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作者:Balance Wu

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迷思一:三鐵玩家只要會自由式(捷式)就好了!

自由式(捷式)是公認最有效率的泳式。因此是長距離的游泳第一選擇,但是三鐵愛好者最好有其他的備案泳姿,當我們累了、抽筋了、需要定位或是幫蛙鏡去霧時,有其他泳姿可以選擇。此外學習其他式都可以訓練到不同的肌群,也讓枯燥的訓練有些變化及樂趣。

迷思二:水中憋氣能提升浮力?!

很多人習慣水中憋氣,有些人則認為有助於提升浮力,其實理論上並沒有錯,只是憋氣和停止吐氣兩個動作還是有放鬆和緊繃上的差異,這部分需要各人自己釐清。不過緊張的憋氣容易造成體內二氧化碳的累積,讓喘的感覺影響到後續動作的節奏。整體來說用力的憋氣對於游泳弊多於利。

迷思三:如果我們比賽時總是穿防寒衣,那麼訓練時應該多夾浮球練習

防寒衣和浮球都應提供而外的浮力讓練習時動作可以專注在划手的動作上,適度的使用器材能提高練習效率,但是過度依賴浮具訓練,會影響身體在水中的平衡,當我們失去浮力輔助時,可能也失去了游泳技術。 

迷思四:三項選手不用練打水

事實並不是如此!!枯燥的打水練習反而是進階上頒獎台的必經途徑。因為打水動作能有效刺激核心及協調身體旋轉成為推進力,三項進階者更該學著在低頻節奏的打水中更有效率的划手和推進。

迷思五:泳池中連續不停的游,是最有效的把握練習時間

沒有目標的連續漫游是低效率的游泳練習。想提升練習的效率應該設定每次練習的目標,針對技術,耐力,速度,或是心肺能力。計畫性的訓練計劃,針對特定的目標,才能提高練習效率。

迷思六:兩側換氣無關三鐵選手,對游泳專項選手比較重要

兩側換氣技術對於開放水域的比賽重要性更甚於泳池,因為兩側換氣動作有助於處理風勢、浪潮、潮汐、陽光對比賽路線所造成特殊狀況,因此三鐵愛好者更需要會這項技術。

B教練觀點:

三鐵的游泳項目不管在哪個距離的賽事,從距離或是所耗的時間來看,都是賽程中的一小部分。但是游泳卻也是陸生動物的我們較不擅長的(至少沒人是BORN TO SWIM!)。因此釐清這些觀點有助於提升我們的游泳練習的盲點,讓我們新的一年一起成為更好的人….應該是一起成為更好的鐵人吧!!!

 

原文連結:Six Common Swimming Myths (And How To Avoid Them)

圖片來源:Triathlete europe

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理