不要滾錯了──該避免的滾筒錯誤按摩

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滾筒是跑者的好朋友,幾乎每三個跑者裏頭就有兩個人擁有滾筒或滾輪。但在此同時,也有很多人是用著錯誤的方式在進行按摩。

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來自科羅拉多州的脊椎治療師李察漢森,對喜愛使用滾筒的跑者提出意見:「錯誤的使用滾筒,其實不只無法放鬆肌肉,還可能適得其反造成損傷。」

他提出一些想法,讓更多人意識並對滾筒的使用觀念有所改變與導正。

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1.滾筒是為了幫助恢復,不是為了治療傷害

不要在傷害後(或高強度競賽後)的最初幾天滾滾筒,滾筒不會幫助你治療。它的主要功能是恢復,可以增加血液的流動與提升肌肉的潤滑度、消除沾黏的問題,但肌肉或有發炎(灼熱感)的情況下,避免使用滾筒以免讓傷害惡化。有受傷疑慮時不要去滾。

2.不要刻意壓迫,保持輕緩地滾

使用滾筒時不要刻意在肌肉肌腱上進行壓迫,自身體重的滾動就能滿足肌肉的運作,而不需要刻意加重去做。此外,在滾動範圍時應盡量避免肌腱與關節的連結處,例如你要滾滑的地方是髂脛束位置,那麼應該盡量不要在膝蓋與髖關節處使太多工夫。

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3.注意滾動時間

滾筒建議在運動過後協助恢復,而不是在運動前當成放鬆。滾筒按摩沒有一定的做法,但建議的做法是在某一部份進行30秒的滾筒按摩後、隨即做10秒鐘的伸展,重複該循環三次,一個部位最多也不過2分多鐘,有效而簡單。