不知不覺造成膝蓋疼痛的6種運動隱憂

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膝蓋疼痛是所有運動的夢靨,一旦不舒服就會影響運動行程,造成膝蓋疼痛的原因有很多,CrossFit、跑步、球類運動,甚至是緩和的健走和瑜珈都可能因為姿勢不正確造成膝蓋疼痛,文中分享6種最常見的帶給膝蓋負擔的運動方式,運動人們要小心了!

不知不覺造成膝蓋疼痛的6種運動隱憂_1

圖片來源:Sarasota Orthopedic Associates

不正確的弓步姿勢

以不正確的姿勢或太頻繁的做弓步姿勢,會帶給關節過大壓力,造成膝蓋骨發炎。記得做弓步練習時,膝蓋要保持朝前,不要超過腳尖,也建議每周弓步練習不要超過3次,每次10-15分鐘,膝蓋疼痛時必須停止練習,以免讓發炎狀況更嚴重。

過多高強度運動

喜歡團體課程的運動人要注意,選擇運動類型要量力而為,波比跳、TRX、飛輪和有氧舞蹈等都是很好的運動,但如果過量就會造成膝蓋負擔。建議同一種課程不要安排連續3天,最好可以每天選擇不同課程,強度低和高的搭配,能夠避免不斷使用同個部位,避免長期的慢性傷害。

過多山徑路跑

跑山路可以增加肌力,但也帶給膝蓋較大負擔,建議喜愛山徑路跑的人平時也要加強大腿前側和臀部的肌力,可以加強膝蓋的保護力,至於山徑路跑的次數也是量力而為。

瑜珈姿勢不正確

很多人進行瑜珈練習時,因為不知道怎麼正確的調整姿勢,總感覺膝蓋緊繃不舒服,建議沒有瑜珈基礎的人,剛開始可以選擇離老師較近的位置,或是選擇小班制的瑜珈課程,老師有比較多機會幫你調整姿勢。

肌力不足卻進行過多階梯訓練

階梯機或其他階梯訓練可以大量燃燒熱量,但也比較容易帶給膝蓋負擔,踏上每一階膝蓋需承受相當於3.5倍體重的負擔,下階梯時更需承受5倍體重的負擔,很多人在肌力不足的狀態下進行階梯訓練,容易造成膝蓋受傷。建議進行階梯訓練前,著重加強大腿前側和後側肌肉訓練。

沒有運動基礎就進行拳擊有氧課程

拳擊有氧課程有很多踢腿、出拳和位移的動作,不只需要身體協調性良好,也需要一定的運動基礎,才可以承受較高難度的動作,建議初學者先加強肌力再上課,如果真的想嘗試拳擊有氧,也不要勉強自己跟上老師的速度,量力而為以免受傷。