如何利用打水與划手來減少水阻

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我們可以思考看看,如何才能減少身體在水中前進時的阻力呢?

  •  當身體愈浮,沉在水中的比例愈少,水阻自然愈小。
  •  身體愈接近水平,橫斷面積愈小。
  •  提臂的時讓肩膀也出水面,只用單肩切水前進。
  •  將身體重心往前移動,下半身會跟著抬起來

雖然打水也是推進來源之一,但最基本的目的是為了維持低水阻的身體位置。記得我們在最開始提到的:「先思考減少水阻的事」嗎?打水是這樣,划手也是這樣,學習任何泳姿都必須先從思考如何利用打水與划手來減少身體前進時的水阻開始。

01-在水中首先必須思考減少阻力的事swim

人的身體在水中本來就具有浮力,但各部位的浮力大小卻不同。因為肺與胃囊中空,下半身的肌肉較多,造成上半身密度會比下半身小很多,再加上許多人習慣抬頭換氣,所以很容易因為蹺蹺板的原理而使下半身比較沉,形成像是「/」的身體位置,因而形成較大的橫斷面積,像上圖兩條紅線間的距離如果愈遠,身體在水中前進時所形成的阻力也愈大。

利用打水提高臀部與下半身,維持良好的身體位置

減少兩紅線間距離(減少阻水面積)的方式有二:(1)讓身體保持水平位置;(2)讓身體浮出水面的比例增加。第二點是屬於比較進階的技巧,因為當身體浮出水面的比例愈高,相對的浮力就會減少(因為浮力等於沉入水中的身體體積乘上水的密度)。

這兩種方式主要都是利用打水來完成。沒錯!其實自由式打水的主要目的是為了使下半身浮起來(讓身體保持水平位置),以及撐起身體(讓身體浮出水面的比例增加)。

利用划手的滾轉技術,讓身體切過水面

02-[如何利用打水與划手來減少水阻]單肩切水vs雙肩阻水(使用_MG_5686、_MG_5706)

划手是自由式主要的推進力來源,但在討論划手的推進力之前,我們先來思考「形成最低水阻的划手方式」。游泳選手最有力的部位是寬闊的肩膀與胸膛,因為它們是創造推進的主要發力來源,但它們同時也是造成水阻的主要身體部位。假若雙肩平行地在水中前進時會成形成極大的橫斷面積,你的推進力多半會被它們所形成的阻力所抵消。

03-【Don1Don用圖】滾轉:轉動身體的蹺蹺板

所謂的滾轉技術,就像是讓兩邊的肩膀以頭部為中心交替轉動,這會使得身體在游進時永遠有一邊的肩膀留在水面上,另一邊的肩膀躲在臉頰下方,因此相對地減少水阻的產生。除此之外,滾轉的另一個好處是可以讓手臂更往前延伸,加長身體線的長度,身體的重心往前移,因此下半身就會比較浮。

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【國峰的水中練功日記】
  • 2005 擔任國立清華大學游泳隊隊長(大學期間加入游泳隊之後,從此深深著迷於耐力運動的世界)
  • 2006 畢業於國立清華大學化學工程學系,輔系 ─ 外國語文學系
  • 2007 開始從事鐵人三項訓練
  • 2008 以十七天跑步環台1017公里的行動為世界展望會──飢餓三十募款
  • 2009 畢業於國立東華大學中文研究所,隨後入伍。退伍後定居於花蓮,從事寫作與鐵人三項訓練。
  • 2011 起擔任國立東華大學鐵人三項代表隊教練
  • 2012 起擔任國立東華大學兼任講師
  • 2012 起成為國際菁英鐵人隊Featherlight TriTeam的六位隊員之一 著有:《鐵人三項》(2010,臉譜出版)、《先秦儒家水意像析論》(2011,花木蘭出版)。《在水裡自由練功》(2012,臉譜出版)。譯有:《跑步該怎麼跑》(2011,臉譜出版)
  • 個人部落格:rocky549.blogspot.tw
  • 跑步環台部落格:dhtriteam.blogspot.tw
近年比賽成績
  • 2012 泰國羅永鐵人三項國際錦標賽 總排第一名
  • 2012 洄瀾國際鐵人三項精英賽 總排第二名
  • 2012 台南國際鐵人三項競賽 M25組 第一名
  • 2011 福隆泛舟鐵人男子全程組 總排第二名
  • 2011 台東半程超級鐵人賽(113km)總排第 第三名
  • 2010 Ironman Taiwan 70.3 M25組 第三名(世界錦標賽資格)
  • 2010 台東半程超級鐵人賽(113km)總排第 第三名