棒球運動的核心訓練方式

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圖片來源

之前分享過「如何設計一個核心訓練的菜單?」及「練的半死,核心肌群練到了嗎?
有人問到從事棒球運動,做棒式/側棒之類的動作就足夠了嗎?
在STACK網站上有一篇”球季結束後的訓練:核心肌群
有談到核心訓練的觀念與方式,可以參考看看

在「老虎隊王牌投手JUSTIN VERLANDER 的訓練內容
有談到棒球運動是一個高度要求旋轉肌力與柔軟度的運動
因此在訓練核心時,必須也將功能性的核心訓練考慮在內,包括旋轉的部位

在 STACK的文章中,有提到三個階段:

■ Start with basic stability holds like Planks or Glute Bridges.
(先以基礎的穩定能力開始訓練,像是棒式、橋式動作)
可以先從棒式開始,動作維持10~15秒,中間間隔個5秒
一旦動作變的簡單之後,可以單腳離地的方式,增加其困難度,而非增加維持的時間長度。除了棒式之外,別忘了側棒的動作

■ Progress to anti-rotation exercises, like the popular Pallof Press.
(接著抗旋的動作,像是Pallof Press)
抗旋的動作,像是Pallof Press在「跑者核心肌群之抗旋動作的訓練」中有提到

■ Finally, perform rotation exercises. 
(最後,進行旋轉的動作)
旋轉的動作訓練中,以「Med ball throws (藥球投擲)」的動作與棒球動作最為相似,你可以試試「Rotational Med Ball Throws」、「Med Ball Slams」、「Shot-Put Med Ball Throws」等動作
或是想像一下棒球傳球上的動作來進行訓練

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原文出處:棒球運動的核心訓練方式

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