今日教練：YAS Fitness Centers創辦人Kimberly Fowler。
這系列動作可以幫助跑者伸展緊繃的臀部和大腿後側肌群，還有預防運動傷害。當然這套簡單的動作，一般人也可以當作平常的腿部伸展動作喔！
1. Forward Bend Pose
雙腳併攏，深呼吸，雙手盡量碰到腳尖，背部和雙腿打直。
2. Seated Tree Pose
單腳屈膝，雙手盡量碰到腳尖。2腳各做30秒。
3. Cobbler’s Pose
雙腳腳掌合併，盡量靠近身體，深呼吸向前伸展。柔軟度好的人，可以讓手臂繼續向前伸展；柔軟度較差的，有2種調整方式：坐姿放鬆(不用勉強靠近身體)、用手肘幫助打開雙腳。
4. Reclining Pigeon Pose (針對跑者)
右腳屈膝，左腳放在右腳大腿上，雙手抱右腳，膝蓋盡量靠近胸口。2腳各做1分鐘。
5. Spinal Twist
雙手抱膝，左腳伸直放下，深呼吸，右腳屈膝向左伸展，上半身不要動，肩膀盡量靠近地面。2邊各做30秒。
