緩坡跑能有效幫助跑者肌力提升

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肌力訓練對於跑者訓練的重要性,已是相當普及的一種觀念,然而肌力訓練除了利用體重的徒手肌力訓練與運用器材的重量訓練之外,其實你也可以透過改變跑步的方式,就達到強化肌力的效果。

何謂運用跑步進行肌力訓練呢?國立體育大學田徑隊張永政教練表示,其實跑斜坡也是一種跑者的肌力訓練方式,因為透過斜坡的阻力可以有效增加肌力的負荷,可以讓跑者藉由較大強度的向上跑來強化腿部肌群,同時跑斜坡訓練的另一個優點,就在於訓練的過程是用「跑」的動作,可以達到訓練與運動項目結合更加密切的目的。

雖然跑斜坡有上述這些優點,但是還是有必須注意的地方。首先,並不是所有的斜坡都適合用來訓練,坡度平緩且長距離的山路是較為理想的訓練地點,如果上坡路段過於陡峭,對肌力負擔過大,反而無法達到長跑訓練所需要的效果。另外斜坡跑也必須與其他不同強度的訓練課表搭配,因為斜坡跑雖然有跑者強化肌力的效果,但是如果只專注在訓練斜坡跑,會產生身體節奏單一化的生理記憶,所以一週之中訓練1~2次斜坡跑訓練即可。

跑友們設定好要去什麼地方進行你的斜坡訓練了嗎?利用週休假期前往郊山公路去練習斜坡跑,想必是最理想的方式,跑友除了可以利用山區的坡度來達到訓練的效果,變換訓練環境,欣賞與平常練跑路線不同的風景,同時夏天前往郊區山上練跑更涼爽,這也是斜坡訓練所能帶來的間接幫助。