想著出門跑十分鐘就好 維持正面的運動熱情

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運動原本就是件快樂的事,但是否隨著有某些元素的改變與變化,而使得你對運動的熱情逐漸褪燒,或是接近完全放棄。其實,這都是心理層面上的問題。

在開始訓練到競賽的不同階段,心理會面臨許多疑問和不確定性。換個角度想,透過這些機會來訓練大腦,從而獲得精神力量,讓自己脫穎而出。

1.每天開始訓練之前

負面想法:下班後好累、今天不適合練跑、時間太晚了。

換個想法:坦承告訴自己只是『藉口』,但不能成為一個『理由』。不要想得太多,穿上鞋子走出門外,只要提醒自己跑十分鐘就好,很快你就會有許多個十分鐘。

小提示:

  • 整理隔天要練跑的裝備,將它擺放在你看得見的地方,提醒自己
  • 明白列出『本日不練跑』的原因清單,可能是工作或是家庭,其他無效

2.覺得身心俱疲

負面想法:下周不知道撐不撐得過去、身體來不及恢復

換個想法:可能是睡眠不足或是營養攝取不夠,沒有適當按摩或是調整致使身體疲勞無法消除。這分疲憊感可能來自於周遭的一切,使你對運動訓練分心。

小提示:

  • 如果生活壓力很大,那麼就把跑步當成紓壓。不要讓跑步變成壓力來源。
  • 跳過強度訓練,不要讓原本的壓力指數爆表
  • 檢查自己的飲食營養足夠與否,咖啡是否喝得太多導致睡眠品質問題。

3.與傷痛和平相處

負面想法:想跑步但是怕更嚴重、感覺要休息好久啊

換個想法:讓身體去感受是否該休息這件事,而不是你自己決定。休息時你有更好的時間進行其他運動的探索,並拓展運動知識。

小提示:

  • 辯證出為什麼受傷?何時受傷的(訓練或是競賽)?疼痛感是怎麼呈現的?還有其他影響到的痛點嗎?
  • 你該加強甚麼?伸展、自己按摩、肌力訓練或是紅外線治療等等。
  • 專注在療程上,不要擔心訓練。當你的療程完成後,就能擁有預防傷害的知識與認識。

4.賽前兩周的調整期

負面想法:我做了足夠的訓練?真的準備好了這場比賽嗎?

換個想法:如果已經完成了70%到80%的訓練,那麼不要想太多就準備好好比賽吧。神經緊張與自我質疑代表你尊重這場賽事、正視自己的努力。回頭去閱讀自己的訓練筆記,找回自信。

小提示:

  • 神經緊張與自我質疑代表你尊重這場賽事
  • 回憶過往的訓練,增加自己的信心
  • 意象模擬你參賽後完成目標的過程與笑容

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