你所練習的動作,是否符合你的目的?

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還記得以前開始打羽球的時候,為了追求進步,開始上網搜尋影片來看,看各種技巧,跑位,羽球相關的阻力訓練……因為不知道應該如何拿捏分寸,就開始亂練,最後成效不大。

之後才發現到,成效之所以不大,因為我總以為,只要都學會了這些個別動作,那我的能力就會提升。

鑽石是由碳所組成的,因為結構緊密而堅固;但是我所學會的東西,它的結構並不像鑽石那樣堅固。

而我這個方法,就像是拿著一張地圖,然後把所有地標背起來,不作聯繫,然後別人問起我該往哪裡走時,我卻答不出來,腦裡的所有資訊,是一盤散沙,沒辦法形成知識。

而學習羽球時也是一樣,雖然學會了單一動作,但是沒有把他們給銜接起來,總就還是沒辦法讓我抵達目的地。

針對跑步也是一樣,對於姿勢跑法的初學者來說,雖然個別動作能夠在短時間內掌握,但是一旦回到了跑步,動作就會回到了原來的模式。

學習跑步技術,我們的目的是為了讓跑步更有效率,而不是讓個別技術動作做得很好。

學習了這些技巧以後,一定要想辦法地把這些動作融入跑步裡,讓技巧與跑步產生鏈接,然後通過不斷的重複,形成像鑽石那樣堅固的結構。

而這時候,可能就會有人問說:「這些壞習慣,很難改掉的。」只要稍微一不注意,舊的動作模式就會回來了,這就像在建立正確結構時,突然的一個搗亂,結構的連接就永遠沒辦法緊密起來。

一般上我們會認為,如果要建立好的習慣,那麼我們就得先把不好的給破壞掉,才來建立新的。

這理論是站不住腳的,因為壞習慣還是會繼續留在我們的大腦裡。而我們要做的,是直接建立一個新的習慣。而這個新的,就會把舊的給遮著。

這就好像一個人失戀了,最好的方法就是轉移注意力,而不是一直想著TA。

在美國的一家診所Shyness Clinic,在他們幫助害羞提升社交技巧是,他們不會過問病人的個人史,他們不會嘗試去“修理”,而是直接幫助建立社交技巧。

這過程雖然漫長,但是有效!我們不希望,花了那麼多時間練習,跑姿卻沒有改善。

當然,上述例子還是有一定限制的,如果肌肉張力失衡,或者有其它問題的話,一定要先把身體處理好了,再來處理動作,一切以安全為優先。

那練習時要注意什麼呢?根據「the little book of talent: 52 tips for improving your skills」,裡面提到了幾個提示,讓我寫給大家看看。

♦【在犯錯之後,要更加專心】一般上,當我們面對錯誤時,要嘛面對,要嘛忽略。研究顯示,面對錯誤的學習效果會更好,以後犯錯的機率也會變低。

♦【當你累了,請停下來】一般上我們在做訓練時,會把注意力放在組數跟次數,或者是時間與里程數,而不會把重點放在訓練是否有效上。在這種目標這頂之下,我們會在疲勞之後,繼續完成未完成的訓練,而疲勞將會是大腦運作變慢,而導致錯誤動作。

♦【慢動作】慢動作能夠讓我們清楚察覺失誤,然後改善。

♦【把動作分解小塊】姿勢跑法的訓練動作就是跑步的小塊動作,在我們熟練之後,再把它組合起來。