在沙灘奔跑的感覺似乎很詩情畫意，如同偶像劇可能才會發生的情景一樣，有太陽照耀、海風吹拂甚至還有浪聲打著在耳裡。但實際在沙灘上奔跑可能並不是那麼輕鬆，脫下鞋子在沙灘上行走就能感受到並不是能走得很輕盈，但這並不會阻止我們到沙灘上做些訓練，因為在沙灘上訓練會很多優點，並且能幫助我們成為肌肉更強壯的跑者。
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對腳的影響較小
當你在沙灘跑步的時候，你的腳會落在你身體重心的正下方，與一般路面相比，沙地提供給腳是一個很柔軟的表面，這意味著會讓我們下半身包括腳踝、膝蓋和臀部都會受到相對較小的衝擊和壓力。
2. 加強你的弱點
沙子為我們的腳提供一個不穩定的表面，所以在沙灘上奔跑時，透過使用下半身的小肌群來支撐身體，特別是在我們的腳和腳踝，這有助於我們喚醒一些較不常使用的小肌群並且加強，並透過訓練來避免受傷和肌肉失衡。
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3. 適當的阻力訓練
如果你曾經走在沙灘上，更別說在沙灘上奔跑了。由於是柔軟的砂質，所以要推動身體，腳必須要輸出更大的力量才能推動往前，就是因為本身作用力會有一部份被地形所吸收掉，如果在平常重量訓練上，想要做點較和緩的運動，沙灘跑步會是一個非常好的選擇。
4. 燃燒更多的熱量
因為必須出更多力量輸出才能推動身體向前，所以勢必身體的耗能會更多，根據有研究報導，在沙灘上跑步與在一般路面比較，平均耗的熱量會差到1.5倍。
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5. 更美的景色和速度上的調整
改變對於跑者是件好事，能看見不一樣的風景更能讓整體訓練更加分且有效率，雖然能沙灘上跑步能幫助我們成為更強的跑者，但凡事都要循序漸進，讓訓練上的安排更有規律、效率，剛嘗試沙灘上跑步的時候，比較適合的方式是先從慢慢行走開始，然後讓速度保持在比一般平路訓練慢些，慢慢提升上來，除了能讓肌肉慢慢適應之外，也能夠避免掉非必要的傷害，特別是腳踝的扭傷、阿基里斯腱受傷和足底筋膜炎。
可以從一開始有海水潮汐的沙灘上跑步，這會是一個非常好的適應方式，之後在穿上鞋子，將會有助於適應沙地和未來跑在一般平面道路上更輕鬆且更有能量。
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以上有那麼多在沙灘上跑步的優點，夏天也準備到來，不妨揪一下周遭的跑友和家人來去沙灘上做些訓練，還能享受追浪的樂趣。
圖文來源 : triathlete.com
