歷史可以探討的內容太多了，龐大的資訊與資料要蒐集是非常困難的，而且還得兼顧真實性，太久以前的資料只能從一些網路文章窺知一二，不過我並非史學家，會想要搜尋訓練歷史的資料原因是 : 從訓練的角度來看，過去的人們是怎麼訓練的，哪些訓練在過去就已經討論過，直到今日又重新被提出論戰，因為歷史會重演。
從過去的資料可以幫助我了解，哪些訓練可能是有效的，而哪些當代正在流行或炒作的方法，其實只是老酒裝新瓶，換個名詞重新包裝。
1900 年代 Alfred Shrubb
當時還沒什麼系統性的間歇訓練，人們也還沒這麼認真看待訓練，而且當時的訓練還包含很大一部分：走路 ，原來這麼早人們就開始zone 2 (不，甚至是zone 1 ) 的訓練了，且這時候的人們訓練是有週期性的，不是指週期化訓練，是指在特定某一段時間比較嚴格的訓練，可能跟氣候、比賽舉辦的季節有關係吧 ! 但是當時這位選手的成績就可以達成以下表現了
1500 m – 4:17.2 (1903) Mile – 4:22.0 (1904)
5000 m – 14:51.2 (1904) 10,000 m – 30:51.6 (1904)
1900-1910 年代 Joe Binks
找資料，據說這是首位使用間歇訓練的選手，也是當時mile 的世界紀錄，4:16 換算1500m 也約是破4的選手，且他一週只訓練一天？？
或許指的是一週只訓練一次，半小時的間歇訓練，其他的訓練則是沒有這麼規律或系統性。他的間歇訓練內容包含5~6次的110碼衝刺，並加上一趟200~300碼快跑。我猜測可能是400-800m race effort 的強度吧。
1910-1930年代 Hannes Kolehmainen 以及Paavo Nurmi
1910-1930 此時開始有更進一步的訓練架構，開始有週期化訓練的概念，不過此時的跑者尚未一整年都訓練，有明顯的非賽季時期（依據現在訓練的角度來看，可能因此發生中止訓練的情況 ）
Nurmi從維基百科上查到的成績如下
1500公尺：3分52.6秒（手動） （1924年）
3000公尺：8分20.4秒（手動） （1926年）
5000公尺：14分28.2秒（手動） （1924年）
10000公尺：30分06.2秒（手動） （1924年）
3000公尺障礙：9分31.2秒（手動） （1928年）
Nurmi同時也是一位很常走路訓練的跑者，這個時期以前的選手，似乎滿常進行走路訓練的，找了資料紀錄包含早上快走一小時，下午跑步，甚至快走五小時的訓練。
1930年代 Gosta Holmer、 Woldemar Gerschler
前者是瑞典教練，發展著名的法特雷克訓練。
後者則是德國教練，開始以心率來安排間歇訓練，且看起來是偏向衝刺間歇（跑的距離短，休息時間依據心跳來設定，例如強度目標心跳180、休息時等心跳降到120）此時已經有選手靠近英里破 4分鐘了，且開始有加入內部負荷來進行設定課表或監控 (心跳)
1940年代 Emil Zátopek
不知道這位是誰，大概也聽過「 如果你想跑，跑個一英里，如果你想體驗不一樣的人生，跑馬拉松吧！」
Zátopek 將間歇訓練帶來新的紀元，他執行大量的間歇訓練，例如 20×200, 40×400, 20×200不過既然這麼高量，強度就勢必受影響，我的看法這就是早期的threshold interval
雖然他看似超級驚人的間歇訓練，但有一部分的間歇訓練其實是熱身，就算是鋼鐵人也不可能執行超高量維持在95~100% 最大攝氧量的高強度間歇，所以訓練量高，強度勢必下降，而且早、晚、天天都間歇，那麼強度勢必大打折扣，儘管找不到非常鉅細靡遺的訓練紀錄，但可以猜測這樣的方式可能就是透過穿插短暫休息來提升訓練速度，或累積訓練量。
Igloi 訓練法
匈牙利教練 Igloi 的訓練很像游泳者的訓練，短間歇搭配短休息， 偏向有氧間歇的訓練方式，其一著名選手Bob Schul 贏得1964 奧運金牌（5000公尺）
這又讓間歇訓練，有了不同的執行方法 ，而1964年的奧運男子5000公尺頒獎台上，三位選手各自以不同的方法訓練，卻都有接近的表現，這一點很有趣，也是Michael Joyner 很常提到的趣聞
1967 年 耐力運動對身體的適應，從心臟轉移到關注肌肉，例如粒線體發生了什麼事 ？
1967年 世界馬拉松最佳成績來到2:09 Derek Clayton
他的訓練方式也是跑…繼續跑…拼命跑吧！週訓練190-260公里 (作為第一位進入2:10 馬拉松的選手，他甚至還實驗性質嘗試一週跑250英里! )
1960-1980年代 Lydiard
他的訓練架構概況為，基礎週期高量有氧訓練，但不只是LSD 而是混合zone2-3 簡單說就是大量節奏跑訓練累積高量週里程，例如週 100英里 ，連田徑中距離選手也是（著名的選手 Peter Snell)
接著進行Hill training 轉換階段，在上下坡路進行訓練，以及一些上坡快跑等等，在這個上坡跑轉換階段，我的認知是進行基礎訓練與專項訓練之間的銜接，並且作速度訓練的準備。利用上坡進行彈跳訓練，以及下坡快跑(坡度不能太陡) 來提升速度，並且在平地進行衝刺，或許些許借助了活化增能的效益，來進行速度訓練組和。
有關上坡訓練週期，我並沒有找到非常統一的執行方式，因為看了一些資料顯示Lydiard 訓練系統是一個概念，也當然會因人而異來調整。這正如之前我對訓練系統的認知一樣，方法是因人、因時、因地等等而改變的。
山坡訓練之後接著才進行專項的高強度間歇訓練、衝刺訓練。
從Peter Snell 的一份訓練課表紀錄來看，他在專項、競賽週期的訓練（重要比賽三個月之前） 有著超頻繁的間歇訓練，有可能因基礎週期累積足夠的有氧基礎、軟組織耐受度才有辦法做到，或者說是基礎週期量雖大但強度沒有這麼高（偏向板塊週期 而非每個週期都包含高強度訓練的共軛模式） 才可以在短期塞進這麼多高強度訓練，不然可能撐不下去
Lydiard 的模式已經很貼近近代訓練的模式，包含了週期化的安排年度訓練，從高量中等強度，推進到減量高強度（貼近專項）
到了1960-1970 年代，耐力跑訓練的方式已近成熟，後續就是在細節上做一些微調，例如Bowerman 的easy 與 hard 交錯，符合運動訓練法，訓練適應原則中的超補償。我認為後續的訓練方法在同一個週期的訓練元素，也比較多元（間歇跑、長跑、閾值跑） 只是比例上會有差異
不同朝代的訓練法更迭
從1900初期訓練方法的更迭震盪大，前朝的訓練方式是高量，下一代就會有人提出少量極高強度，來回震盪到現代慢慢收斂，因為訓練強度、訓練量、不同的訓練元素都是必要的，只是如何拿捏分寸，在不同人、不同項目上進行調整。
現代的訓練真的有進步嗎?
看了過去的訓練，我認為在1960~1980這一段期間的發展，訓練方法可能已經趨近成熟使得後續的發展難以有革命性的突破，或許近代的成績進步更來自科技、運動科學的進步，例如鞋子、田徑場、營養與增補的發展，並且在運科方面則是讓選手與教練更知道目前的身體狀況 (檢測的方法與儀器) ，以上這些的進步進而讓訓練課表的執行更好，使成績能持續推進。
那麼我會怎麼看待訓練的設計 ? 從幾個面向思考
1.目標的項目
2.訓練的週期
3.訓練的背景 (過去如何練、傷病史)
還有切記自己是人，不要把自己當作機器，況且機器也可能會壞掉
政豪的中長跑競技夢工廠
丁政豪
因為熱愛跑步，為了追尋跑步的極限而受傷，因此踏上了跑步的修行者試煉。成為運動防護員、肌力體能訓練師、運科碩士，同時是依然懷著選手夢想的中長跑教練。
- 師大運動競技運科碩士
- 合格運動防護員Athletic Trainer
- NSCA 肌力體能專家CSCS
- NASM 矯正運動專家CES
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