強而有力的夏天跑步訣竅

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夏天對長距離運動人來說是個惱人的季節,無法避免夏天的訓練,一定是又濕又熱,那訓練要怎麼辦才好呢?第一步:察覺。當你察覺自己身體越來越沉重時,這時候最重要的策略就是:調整心態,想辦法讓自己安全過關。要怎麼讓自己通過考驗呢?這邊有一些簡單的策略讓大家參考。

 

1. 練跑距離縮短,找有遮蔽物的柏油路、人行道、越野路線…,這些路線只需要30-45分鐘可以跑完。

 

2. 身上準備可以降溫的物品,例如:冰水、運動飲料、乾毛巾、手上綁濕毛巾,還有,凡士林防止皮膚摩擦、隨身補給品、鈉補給品、防曬乳。

 

3. 需要做心理調適,去適應短距離的訓練,把眼光放長遠,讓自己保持在陰涼處,不定時幫自己降溫,減少身上攜帶液體(水、飲料…)的重量,這樣可以減少能量消耗。

 

4. 比照鐵人三項和超級馬拉松的補給站安排,把補給點和降溫站安排在方便取得的地方。

 

5. 戴帽子、太陽眼鏡,準備一袋冰塊(可以裝在塑膠袋、瓶子或用布包起來放在脖子上)。

 

6. 希望身體保持涼爽,就要學會幫身體減輕重量,重量越輕越可以輕鬆完成訓練。

 

7. 酷熱的天氣,訓練距離縮短,多花一些時間降溫,每小時降溫一次,甚至更多。

 

8. 比照超級馬拉松跑者在大熱天下跑步的狀況,制定出聰明的訓練計劃,你會更享受訓練。

 

{參考資料:Runner’s World/Ask Coach Jenny }

 

don1don