凱利．史達瑞（Kelly Starrett）是我非常欣賞的健身教練。二○○五年，他跟妻子創立舊金山混和健身中心。在接下來的十一年內，他培訓混和健身運動員的時數累積超過十五萬小時。目前全球有超過十萬間混和健身中心，而舊金山混和健身中心是全球最早設立的五十間之一。他的客戶包括奧運金牌得主、環法自行車賽車手、奧運舉重和健力舉重世界紀錄保持者、混和健身大賽得獎者、專業芭蕾舞者，以及精英軍事人員。他生性幽默風趣，著有《紐約時報》暢銷書《美洲豹：剛中帶柔》（Becoming a Supple Leopard）。
凱利體重約 104 公斤，不僅能進行站姿後空翻，而且多虧布萊恩．麥肯錫，他甚至完成了超馬比賽，而且訓練期間不曾跑超過 5 公里。凱利也以膊舉起 365 磅（約 165 公斤），但他一邊手腕受傷較不靈活，所以在爆發上膊時，那隻手是彎曲在胸前，像在跟誰敬禮一樣。
喝水要加一點鹽巴防止低鈉血症
他的飲水量大得驚人，而且通常會加一點鹽巴。為什麼？原來可怕的不是脫水，而是低鈉血症，也就是血液裡的鈉濃度太低。二○○五年，《新英格蘭醫學期刊》上的一篇研究指出：「低鈉血症已成為馬拉松選手在賽場猝死與患上致命疾病的重要原因。」
赤足深蹲測試
凱利：「如果你無法在雙腳和雙膝併攏的情況下完全蹲到底，代表髖關節和踝關節的活動範圍已經限縮，會導致臀部夾擠、足底筋膜炎、阿基里斯肌腱撕裂或小腿拉傷等後果。這是很多問題的源頭，不該大意輕忽。」
過頭深蹲（Overhead Squat）
凱利：「格雷．格拉斯曼（Greg Glassman，混和健身發明人）認為過頭深蹲的能力非常重要。事實上，混合健身早就有個很棒的練習，好像叫做南西練習（Nancy），內容包括 400 公尺跑步，加上 40 公斤過頭深蹲十五次。聽起來易如反掌？好，那麼重複做五組。很快你就會發現多數人只能撐到第三組，接著肌肉開始疲累，動作不再標準，無法再仰賴補償效應完成動作，開始感覺世界變得很窄小，分分秒秒都痛苦糾結。
「其實過頭深蹲的目的是練習深蹲時軀體保持直立。看起來滿像個運動吧？如果過頭深蹲時上半身太前傾，代表臀部和踝關節功能不足，還沒學會用臀部來保持全身的平穩。」
每日關鍵運動
你每天都該做下列幾項運動，養成固定練習的習慣。
- 瑜珈的「牛式」（或「貓式」，或「貓駱式」）伸展對每個人都有幫助。我們的背部平常習慣圓屈姿勢，所以這個靠近地面的靜態伸展有助於反向拉伸。
- 盡量多做弓箭步。
- 睡前用藥球按摩內臟（在上面滾動），調降輸入肌肉的神經訊號（down regulation）。
- 肩關節的內旋能力很重要，只要透過博肯那熱身（Burgener warmup），自己肩膀能否徹底旋轉就一覽無遺。
增進睡眠品質至關重要
所謂在黑暗中睡覺是真的必須伸手不見五指。「曾經有研究者在人的膝蓋後方照雷射光，結果發現人體還是會注意到這個光線。光就是光，所以房間裡不要放手機或電視，務必保持一片漆黑。」
床墊的重點就是要軟。現代人需要睡在軟軟的床上。多數運動員和一般人都因為久坐和運動時忽略伸展（例如跑步、跳躍和深蹲），身體變得僵硬，而睡硬床其實會反作用到身體，導致僵硬的身體覺得不舒服。沒錯，雖然理論上你該能睡地板，隔天起來還通體舒暢，但因為現在大家久坐少動，所以已經沒辦法了。
盡可能穿平底鞋，對抗慢性疼痛的祕訣
凱利：「人腦會把動作與疼痛做連結。假設一個月內因連續做某個動作而感到疼痛，這就是慢性疼痛。大腦會把這個動作與疼痛連結，認為是這個動作導致疼痛（害你受傷），即使沒有受傷，每回做這個動作也會出現痛感。所以我們能幫別人擺脫慢性疼痛的其中一個方法，就是把動作做點變化（例如深蹲時膝蓋不要向內）。」
為孩子選擇「零落差」鞋款替孩子和自己選擇「零落差」平底鞋款，讓腳趾和腳跟與地面的距離相等。基於這原因，我都穿 Vans 的鞋，最喜歡的鞋款是黑色的 Vans 經典懶人冰鞋（中性款，橡膠鞋底），臨時要爬山可以穿，輕裝出差參加商務會議也可以穿。
凱利詳細說明過「零落差」鞋款的好處：「長期穿不好的鞋子會讓孩子的腳筋（阿基里斯腱）收縮，導致未來踝關節的運動範圍受限。比較推薦的牌子包括 Vans 和 Chuck Taylors（Converse）等。平時最好盡量穿平底鞋款或打赤腳。」
文章來源：人生勝利聖經：向100位世界強者學習健康、財富和人生智慧
是我非常欣賞的健身教練。二○○五年，他跟妻子創立舊金山混和健身中心。在接下來的十一年內，他培訓混和健身運動員的時數累積超過十五萬小時。目前全球有超過十萬間混和健身中心，而舊金山混和健身中心是全球最早設立的五十間之一。他的客戶包括奧運金牌得主、){kind=link}