幫助你從室內泳池到開放式水域的7個小技巧

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大家都知道室內水池和開放式水域的游泳是有很大的差異,除了呼吸頻率、手臂衝程與水中位置等因素,從「起點」開始就完全不一樣了,如何從岸邊開始入水,過渡到湖泊,水庫或海洋,Orca 為您提供下面 7 個小技巧 :

1.閉上眼睛

先閉上眼睛,並划水8-10次,然後將視線看向水面上方。這將有助於在游泳時,不需要依靠看向泳池底做為出發的引導。畢竟你在真正比賽時,根本不太有機會看到水底的情況。

2. 快速啟動

練習幾組快速啟動的入水動作。這模擬了開放水域事件中常見的快速啟動,通常參賽進入水域時會有固定的方向及入水方式,所以在平時就應該先練習進入水中的角度與速度。

3. 像海豚一樣游泳 (這裡指的是從海灘出發)

在淺水池中練習海豚潛水(在水底部短暫的潛水,在淺水中推進自己),這會比在水中跑步更能快速地入水與出水, 絕對永遠不要從泳池的側面跳下,而是在淺水中練習短暫的海豚蹲位。

4. 水中定位

練習在泳池中水中定位,每 8-10 次划手做1次抬頭觀測和定位的動作,並設定岸上的目標物作為每一次練習定位的方向。這項練習也有幫助頸部肌肉的鍛鍊。

5. 有效率的游泳

降低每趟衝刺次數,並將每一次划水的效率提升,可以借助專業的教練或是課程。

6. 賽前先在泳池試穿防寒衣

在進入開放水域之前,不管你是否已經有一件防寒衣或是新的防寒衣,都必需先在泳池內試穿 ,在比賽前穿上幾件泳衣,游泳池可以提供了一個安全舒適的環境來調整防寒衣,改變你對水和身體位置的感覺。但很重要的是,先了解你的防寒衣是否適合浸泡在含氯的泳池中。

7. 練習多人同時入水游泳

三鐵比賽的時候,大家都會同時入水,很容易與人發生碰撞,不慎還會受傷,一陣群魔亂舞,你一定會超緊張,有些人會選擇退到後方,但比賽時間也會被拖延。所以應該在平常在泳池進行並排練習:每條水道安排3人近距離並排,然後衝刺25米,來回重複訓練4-6次。模擬開放水域比賽的混亂情況。

圖文來源:Orca Taiwan