儘管許多人都知道熱身的重要性，但大部分人往往會忽略甚至是省略熱身，只是跑慢一點，不代表就落實了充足的熱身。
根據人體動力雜誌研究指出，他們將 36 名運動員分為三組：在進行弓步分腿蹲之前，第一組透過騎乘訓練台進行 20 分鐘熱身。第二組只在訓練後進行收操緩和。第三組則完全甚麼也不做。在接下來的兩天時間，每個人都接受疼痛閾值的檢測。結果是第一組有充足熱身的運動員有更高的耐痛能力，以及提報相對較為不明顯的肌肉酸痛問題。
明尼蘇達州聖保羅地區醫院的物理治療醫生 Katie Dundas 表示，自行車踩踏熱身與緩慢跑一英哩的熱身有很大的差異：「雖然採訓練台跟跑步都有助於將血液灌注在股四頭肌內，這很重要，但踩訓練台會為小腿與大腿肌提供動態伸展。」而輕鬆的慢跑則無助於達到動態伸展的效果。
如果熱身是必要的，那麼隨之而來的問題是：我需要多長的時間熱身？來自力量與調節雜誌提出的研究指出，一個專注於動態伸展的 10 分鐘熱身，等同於慢跑 20 分鐘的程度。兩者在心跳、攝氧量上沒有顯著差異。
根據物理治療醫生 Dundas 表示，動態伸展的五分鐘就能幫助預防運動傷害。隨著年齡增長，肌肉彈性下降，正確的熱身可以幫助提升關節活動性，幫助減少傷害。以下的這份熱身動作清單，專業人士建議你每個動作至少進行 30 秒到 1 分鐘。
Quad + Piriformis Walk
目標肌群：四頭肌、臀部肌與梨狀肌
以站立姿勢開始，後拉左腳向臀部拉上。隨之放手向前邁步，水平抬起右腳盡可能高拉。重複這些動作 30 秒。
Hip Opener
目標肌群：深層的髖部外展肌
以站立姿勢開始，高抬膝蓋後將之轉到外側 90 度。隨後再移回正面後，緩緩放下。重複這些動作 30 秒。
Arm Circles
目標肌群：胸部、三角肌與上背部
以站立姿勢開始，雙腳與肩同寬。雙手平舉之後，手掌向下做小幅度的畫圈動作。重複這些動作 30 秒後轉向。
Frankenstein Walk
目標肌群：膕繩肌
一邊向前走路踢起一腳，一邊伸出對側手嘗試輕觸腳趾。如同科學怪人般的奇怪走路方法。重複這些動作 30 秒。
Leg Crossover + Scorpion
目標肌群：腰部、腿肌與臀部屈肌
躺在地面上，將單腿向胸側抬起，隨著用對側手將膝蓋側向下拉。左右執行 30 秒後換成蠍式。
Inchworm
目標肌群：核心肌群、三角肌與腿肌
以站立姿勢開始，以腰部向前彎曲，使用雙手觸地後盡可能向前成為棒式。隨即再使用雙手走回原本位置。該動作重複一分鐘。
