游泳時你的手臂做了大部分的工作，這就是游泳運動員擁有如此健美的肩膀和二頭肌的原因。確實，你的腿只能提供一小部分的力量（最多 15%），但如果你完全不注意踢水姿勢和技巧，他們也會造成很大的阻力。
自由式踢腿兩大步驟：
1.直腿上抬：
- 腳放輕鬆、腳尖伸直、保持靈活
- 由臀部帶動、稍微屈膝向上抬腿
2.直腿下踢：
- 由臀部帶動，下踢的力量來自於臀部，而非膝蓋。
- 直腿下踢會產生前進的動力，下踢時加速以產生更多前進動力，而直腿上抬時可以比較放鬆
- 保持腳尖伸直
建議訓練方法：
- 浮板：使用浮板可單獨訓練打水，以增進腿部的肌力和爆發力。
- 蛙鞋：若感受不到腳尖伸直的感覺，可以試試看穿上蛙鞋練習打水。若你的腳踝彎曲，你會感受到蛙鞋帶給你明顯的阻力；對比將腳趾出力讓腳踝伸直時，蛙鞋給你的推進力。穿上蛙鞋後，腳尖伸直與否的差別會非常明顯。
靈活的腳踝
跟跑步相比，游泳所需要的腳踝靈活性更高，因為跑步時，你的腳不斷的從地面拉起，腳尖則不需要伸直；然而游泳是相反的，你需要將腳尖伸直，盡可能的減少阻力，使他們與你的身體保持一致，並創造一個光滑的表面，讓水可以很順暢的通過，這時候如果你的腳踝不夠靈活，有可能就會增加阻力。
踢水的節奏
- 兩拍踢水：如果體想節省腿部的能量消耗，可以使用兩拍踢水。每次手臂進入水中時，踢一次。
- 四拍踢水：如果你認為兩拍踢水有點慢，可以加快至四拍踢水。但不是毫無節奏的快速踢四下，而是每次划手踢兩次。
- 六拍踢水：如果你想要將游泳速度拉高，可以改成六拍踢水。每次划手、踢三次。
這裡要注意的是，踢水的次數越多，並不完全代表速度越快，因為這跟你踢水的力量有關。
參考文章：Kicking for Dummies: Swimming Tips for Your Legs、Freestyle Swimming Technique – Kick
，但如果你完全不注意踢水姿勢和技巧，他們也會造成很大的阻力。){kind=link}