無法做太多運動來消耗脂肪,又愛吃美食,又要想要維持身材怎麼辦?(下)

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作者:馮云

除了用『食物=身體的營養及能量。』的概念來吃美食之外,以下幾個運動量不夠,也不會胖的原則給大家也給參考一下。

  1. 在最對的時間吃對食物:注意:運動前補充澱粉碳水化合物,運動中30-60分鐘後要補充糖類,運動完補充少量蛋白質及少數澱粉,這些時間都要補充才不會胖,不補充反而會胖!
  2. 少量多餐,把原有食物的分量變成一天六餐來吃:不要吃到撐,因為吃到撐不僅對胃的負擔很大,也會造成脹氣和水腫等問題。
  3. 含有白色糖的食物要盡可能地少吃:我規定自己只能在運動時吃甜食,忍不住的時候會在下午五點以前吃一些,過了下午五點就真的不要再碰甜點了。當然最好是都不要吃。
  4. 絕對不要吃油炸的:這些會讓你變老變醜變胖變臭。
  5. 不要吃冰:也不要吃冰的水果,喝冰的飲料,因為這都會讓你的肚子變大,脂肪變厚。
  6. 不要讓自己餓到: 因為一餓身體就開始緊張是不是常常會培東西吃,所以就會要儲存脂肪,這又會肥。
  7. 晚上600之後就不要再吃澱粉嘍…如果會餓的話,可吃魚肉,蛋,這一類蛋白質含量高的食物都不易發胖,若是還是嘴饞的話,一些含糖量少的蔬果,像是小番茄,芭樂都不錯。
  8. 晚上11點前上床睡覺,睡飽了來生活:因為睡眠不足,身體一樣會能量不夠,沒法幫你好好工作燃燒脂肪,這樣也無法瘦下來。
  9. 要有持續力+恆心飲食生活作息調整大部分都要三個月才出現效果。
  10. 多喝水!至少一天2000CC以上的水。不要喝飲料!

如果以上你覺得好煩,這麼多怎麼做得到,那你可以從『完全不碰有白糖類的食物』做起,其他的習慣,會漸漸跟隨的戒掉白糖的這個習慣開始養成。應編輯要求,我將我一天的飲食大約的時間和一些內容給大家參考一下:

早餐:

  • 第一餐:6:30~7:00

一起床先喝500CC的水,吞掉一顆魚油和維他命B,還有時間的話我會先去做個輕運動,像是慢跑30分鐘或是鄭多燕的健身操,之後吃我的早晨第二餐。

  • 第二餐 7:30~8:00

然後吃三種到五種的水果,空腹吃水果會讓我精神很好,有得時候沒睡好有感冒的感覺一吃完水果就好了,雖然對我很有效,但這不一定適合每個人。

02-1--水果

  • 第三餐9:00~10:00

然後我就會開始收MAIL,看看FB,安排今天的時間表,30分鐘分鐘後料理我的蛋白質早餐:兩顆蛋+一塊新鮮的魚,料理的方式就只是蒸或烤或煎,看魚本身適合的料理方式,如果早上沒有運動貨運動量很小或者最近體脂體重高了一些,我的早餐就不會加入澱粉類的食物,若是有運動就會喝些五穀粉,運動量更大些的話會吃五穀雜糧饅頭。

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  • 第四餐 12:30~14:00

因為是個超級美食主義者,所以中餐通常會去吃外面的餐廳,上海菜,意大利菜,牛排,日本料理…,有的時候還會去吃食材新鮮紮實的吃到飽的”把費”,我就會拿大量的生菜沙拉不加一點點沙拉醬(有時候用蜂蜜替代),然後大量的無太多醬汁的”蛋白質”食物。

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(這也是我常吃的中餐類型之一,不過這樣吃如果是在晚餐,隔天一定就胖)

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(這也是我常愛吃的中餐之一)

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(這個中餐是去吃”把費”,吃這些都是補充營養,因為夠了所以下午晚上都完全不想吃東西了,隔天沒肥反而瘦了…)

  • 第五餐16:00~16:30(照片)

中餐吃完我會在按摩椅上小睡20-30分鐘,然後起來之後繼續專心工作。

若是11點左右或中午沒喝咖啡的話,我就會這時來一杯自己保溫隨行杯裝小黑美式咖啡(無糖無奶精),來加強燃脂肪。

雖然中餐吃得很豐盛,但我通常在下午四點多左右我就有點小餓感,若是沒補食物的話五六點就會餓得不得了,身體一旦餓了,就很不好,一方面會精神不好,另一方面常常讓身體處於飢餓狀態的話,身體也容易囤積脂肪。所以下午四點多我就會休息一下,吃個下午茶點心,小點心我常常會就近方便,在便利店購買,小七的水果盒,香蕉,沙拉,茶葉蛋,小包核果,黑木耳汁,OK的烤番薯…都可以。

02-6-下午茶

  • 第六餐 18:00

若是晚上有運動就會吃個番薯,最多吃個烤魚或牛肉清湯之類的食物,若是沒有運動時會吃些糖份低的水果,有空虛感時會在吃兩個蛋或是一碗牛肉湯+沙拉,正常如果從早餐到中餐食物補得好的話,這時候應該會不太餓,因為身體應該在笑,很滿足了所以不會哭腰~

02-7-晚餐

(晚上6:00以後最多只會吃其中一種,最多兩種食物了)

19:00左右會再按排一個運動,通常是教練的重量訓練課,有時會去游個泳,或騎個室內單車訓練台一小時。

運動梳洗後睡前拉筋伸展,最好可以再做個10-20分鐘的精油按摩,舒緩筋膜與肌肉,消除水腫,也比較容易好睡。(如何睡個好覺,大家可以參考我在動一動分享的上一篇 http://goo.gl/m2Kpk)

…..以上,試試看,這就是讓我變瘦變年輕,飲食和生活方式給大家參考食用。

PS:因為不能訓練鐵人的有氧運動,所以轉而用重訓的方式訓練肌肉的力量,反而身材的曲線與皮膚的質感比之前更好了,可以說是因禍得福吧…(謝謝宇宙超人和我的鐵人朋友們的分享,我總是這麼幸運)因為上了徐國峰的鐵人進階課程裡的肌力訓練法,所以最近這兩個星期,開始請我的私人體能咖比教練,教我所謂奧林匹克舉重訓練法來訓練肌肉力量,透過三個主要關節的傳動舉起我不太可能舉得起來的重量(已經舉過48KG嘍…),簡單的來說就是舉重,我覺得好玩極了,每次一小時,我才訓練了三次,但卻嚇了我一大跳,因為原來繃緊的褲子竟然每件都鬆了不少……有機會再來和”動一動”大家分享這8個月的重訓強肌的心得~也歡迎大家上馮云的粉絲團互相交流嘍

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【鐵魔女馮云】 馮云 馮云 非運動員。 是廣告公司的事業總監,也是廣告導演,同時還是狗狗美容沙龍老闆。 32歲以前沒有運動。不過這個人,因為運氣一直很好,所以第一次運動就幸運的體驗到在漆黑夜外加強風豪雨裡騎單車的瘋狂魅力~自此愛上運動,並因愛運動而不自覺的戒掉了十幾年的煙癮與熬夜習慣。 34歲開始每年都會參加幾場的51.5或113公里的鐵人比賽,因為不知運動要有方法,所以總是事倍功半,比賽多在關門前趕回,而且越動越腫,腰圍越肥...直到40歲嫁對了老公,才知道挑戰226鐵人,原來可以請各式各樣的教練幫忙,自此才開始學習各家運動門派秘方,加上運氣好所以得了個226分組鐵人冠軍。但就在嚐到上頒獎台的甜頭之後,就迷失在只求”快”不求”強”的速度裡,嚐到了身體過度訓練的苦果。 因此,42歲開始了『求強不求快』的人生。 在追求『快樂的心情+好的食物營養+對的運動方法+優質睡眠』的馮云身上,除了越見年輕的輕盈強壯體態之外,在臉上越見的幸福與熱情,也可以發現她在生命中所追求的”強”已經越來越壯了。 生命過程中永遠有分享不完的好心得,歡迎上馮云粉絲團來坐